La balle pour la forme physique, ou fitball - est un simulateur de sport merveilleux, qui en 2008 a été nommé l'invention la plus utile de l'industrie du fitness jamais. Les exercices sur la balle gonflable donnent au corps une charge multiforme, et de plus, il est beaucoup plus intéressant et inhabituel de s'y engager. Les exercices physiques avec le ballon développent non seulement la force et l'endurance, mais aussi des qualités telles que la flexibilité et la coordination des mouvements. En outre, des cours réguliers sur fitball en seulement 1-2 mois améliorent significativement la posture.
Exercices sur le ballon: un peu d'histoire
En aérobic, le fitball n'est pas venu du tout ces dernières années, comme beaucoup le croient. Il a commencé à être utilisé dès les années 1950 en Suisse - mais à l'époque c'était un accessoire que les médecins recommandaient aux patients souffrant de paralysie. Seulement 20 ans plus tard, les scientifiques américains ont commencé à le considérer comme un attribut sportif pour tous les peuples. Dans les années 1990, lorsque la mise en forme, l'aérobic et l'haltérophilie sont devenus très populaires, le ballon suisse a commencé à être utilisé tel quel.
Pour une telle période de temps, de nombreux complexes ont été développés qui aident et se débarrasser du mal de dos, et tonifier les muscles et serrer le corps entier. Aujourd'hui, les exercices pour la presse avec une balle de gymnastique, ainsi que d'autres entraînements d'orientation différente, sont très populaires.
Exercices sur le ballon
Exercices pour l'emploi avec Fitbolom il ya beaucoup, et les environnements de tous ces instructeurs de masse différents choisissent leurs options. Nous vous proposons le complexe le plus complet et le plus diversifié qui vous permette d'entraîner tout le corps. Ne pas oublier qu'au début de l'entraînement, un échauffement est indispensable (au moins des mouvements circulaires par toutes les articulations à tour de rôle et 4-5 minutes de course sur place).
Lifting pelvien (presse de travail, dos, jambes)
Allongez-vous devant la balle en lui lançant les jambes sans toucher ses pieds. Rouler la balle avec vos pieds pour vous, soulevant le bassin vers le haut. Au point supérieur, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez reposer vos paumes sur le sol. Répétez 10 fois.
Pentes sur les côtés (presse et muscles abdominaux obliques)
Allongé sur le dos, la balle est prise en sandwich entre les jambes, pliée aux genoux, les mains reposent sur le sol. Ne déchirez pas les épaules, inclinez vos jambes vers la droite, revenez à l'original et inclinez-vous vers la gauche. Vous avez besoin de 12 répétitions de ce genre. Au niveau avancé, les jambes doivent être droites - essayez et faites-le d'une manière différente.
Torsion avec un fitball (presse)
Allongé sur le sol, la balle est serrée entre les genoux, les jambes sont pliées, les mains derrière la tête, l'estomac est tendu. Soulevez vos jambes et arrachez le bassin du sol. Répétez 12 fois.
Push-ups
Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball et avancez avec vos mains afin que seules les jambes sous les genoux restent sur la balle. Lentement, pliez les bras, effectuez des pompes classiques. Il faut 10-12 répétitions. Cet exercice implique les muscles du corps entier.
Push-ups arrière (mains, en particulier le dos des mains)
Les mains reposent dans la balle, les pieds - dans le sol, le corps fait une ligne droite sur toute la longueur. Poussez lentement, en pliant les bras dans les coudes. Répétez autant que vous le pouvez, idéalement 10-12 fois.
Ascenseur de jambes (pour les fesses et les jambes)
Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball et avancez avec vos mains afin que seules les jambes sous les genoux restent sur la balle. Relever alternativement les jambes le plus haut possible. Effectuer 10-15 fois pour chaque jambe.
Les exercices sur la balle doivent être effectués dans les 40 minutes 3 fois par semaine. Lorsque vous les avez tous terminés, recommencez. À la suite de cet entraînement, vous gagnerez de l' endurance , de la force et de la dextérité. Dans la vidéo, vous pouvez voir des exercices pour tout le corps, ce qui sera également utile pour vous.