Technique de course de navette

Chaque fille veut avoir de belles jambes sans la cellulite et la peau flasque. Afin d'avoir un chiffre vraiment serré, vous devez maîtriser la technique d'exécution d'une course de navette. Après tout, cet entraînement vous aidera non seulement à perdre des kilos en trop, mais aussi à rendre vos jambes minces et belles.

Quel est le développement de la navette?

Bien sûr, par-dessus tout, de tels exercices aideront à resserrer les muscles des cuisses et des fesses. La fille, qui a compris comment courir correctement et est engagée dans une navette qui court régulièrement, ravira toujours les gens qui l'entourent, car sa silhouette va acquérir un profil sexuel. De plus, des cours réguliers de ce sport aideront à développer l'appareil vestibulaire, à renforcer le système immunitaire et à saturer le sang en oxygène. En outre, avec une telle formation augmente la capacité de mobiliser rapidement le corps et la concentration de l'attention.

Règles de la navette

Il est à noter que ce type de course est l'un des plus traumatisants. Il est nécessaire de suivre attentivement les règles de base de l'entraînement, afin de ne pas nuire à votre propre santé.

Tout d'abord, la leçon a lieu seulement dans l'après-midi. Vous ne pouvez pas faire une navette le matin, quand le corps ne s'est pas encore réveillé. Deuxièmement, assurez-vous de passer un peu d'entraînement. Il peut s'agir d'un léger jogging ou d'une série de mouvements de jambes. N'oublie pas non plus de t'étirer. Cela préparera le corps pour les charges suivantes.

Et, enfin, ne courez pas dans des baskets ou des baskets de marche. Le fonctionnement de la navette implique à la fois une accélération rapide et un freinage brusque. Les chaussures non fiables peuvent glisser ou, au contraire, gêner les mouvements, ce qui peut entraîner des blessures. Choisissez également la longueur du pantalon correctement. Ils ne devraient pas être trop longs, sinon il y a un risque de chute, car avec une course rapide, une personne peut facilement marcher sur la jambe.

Comment pratiquer la navette?

Marquez d'abord la distance nécessaire avec des piquets ou des lignes. Il peut être de 10 à 100 m, les experts recommandent de s'arrêter à une distance de 30 m, ce qui est considéré comme la distance optimale.

La course devrait commencer à partir d'un rack élevé. Le moment où l'accélération se produit dépend uniquement de l'ampleur des étapes. Plus vous marchez, plus vite vous devez ajouter de la vitesse. Ayant atteint la fin de la distance, faites un virage serré et courez jusqu'au point de départ. En règle générale, la leçon ne dure pas plus de 30-35 minutes, au cours de laquelle vous devez choisir le nombre optimal de répétitions, à condition que les segments fonctionneront à la vitesse maximale. Après cela, vous devez faire des exercices d'étirement. Les experts recommandent qu'une telle formation ne soit pas effectuée plus de deux ou trois fois par semaine. Sinon, vous pouvez surentraîner, ce qui conduira à une fatigue chronique et affectera gravement l'état du système cardiovasculaire.

Types de navette en cours d'exécution

En règle générale, toutes les différences qui peuvent être distinguées dans différentes sous-espèces de cette formation sont les suivantes:

  1. L'ampleur de la distance . Vous pouvez choisir la longueur de l'itinéraire qui vous convient le mieux. Mais, plus il y a de virages serrés sur la distance, plus il y aura de charge sur les muscles. Par conséquent, les débutants sont invités à commencer avec une distance optimale de 30 m.
  2. Position de départ Dans la version classique, cette série commence avec un rack élevé. Mais, si vous le changez à un faible début, alors la charge sur les muscles des cuisses et des fesses sera légèrement plus élevée.

Comme vous pouvez le voir, la variété des navettes n'est pas tellement. Certains athlètes utilisent même la course de courte distance (10 m) comme échauffement. Cependant, vous pouvez le faire seulement si la femme a longtemps été impliqué dans le sport et est en excellente forme physique. Pour les débutants cette variante d'échauffement est contre-indiquée.