Entraînement intensifié dans la salle de gym ne semble pas attrayant, puis choisissez vous-même une option plus douce pour perdre du poids - marcher avec des bâtons de ski ou comme on l'appelle maintenant la marche scandinave. Un avantage important est que les séances d'entraînement se déroulent à l'air libre. Les gens peuvent être engagés dans cette direction à différents âges.
Qu'est-ce qui donne la marche scandinave avec des bâtons?
En outre, cela marche dans l'air frais apporter du plaisir, cette direction dans le sport a un certain nombre d'avantages. Des exercices réguliers aident à faire face à l'excès de poids, et le corps aura l'air tendu. La pression artérielle est toujours normale et le travail du système respiratoire s'améliore également. La marche scandinave avec des bâtons, utilisée pour la perte de poids, peut renforcer l'immunité et se débarrasser de l' insomnie . Il convient également de noter l'effet positif sur le taux de cholestérol dans le sang et sur le travail du système nerveux.
Comment marcher avec des bâtons pour la marche nordique?
Pour commencer le processus de perte de poids, vous devez pratiquer régulièrement et passer au moins quatre séances d'entraînement par semaine. Le timing n'a pas d'importance. Il y a un certain type d'emploi pour obtenir de bons résultats:
- attelage 5 min. - les pentes et la rotation des différentes parties du corps;
- partie principale 30-60 min. - Marcher à grande vitesse, de sorte que la fréquence cardiaque est de 60% du maximum;
- attelage 5 min. - marcher à un rythme lent.
Vous devez marcher aussi naturellement que possible, sans plier les genoux et mettre le pied sur le talon, puis transférer le poids sur tout le pied. Le corps pendant la marche devrait être légèrement penché en avant. Les bâtons doivent être réarrangés au rythme du mouvement des jambes, et les garder aussi près du corps que possible.
Les bâtons de marche pour la perte de poids peuvent être professionnels, qui peuvent être trouvés dans un magasin de sports, mais les bâtons de ski sont également appropriés, mais ils ne devraient pas être hauts.