Même les personnes qui ne font pas exprès de marcher font un jour de un à dix kilomètres. Une personne ne remarque même pas comment une longue distance passe de jour en jour. Bien sûr, ces chiffres sont moins pour ceux qui vont partout en voiture privée et plus pour ceux qui marchent souvent ou utilisent les transports en commun.
Avantages de la marche
La marche est le type de mouvement le plus naturel pour une personne. Les gens qui marchent beaucoup (bien sûr, dans de bonnes chaussures confortables) ont un corps serré, soutiennent les muscles dans le ton, renforcent leur immunité - et tout cela sans trop d'effort!
La marche régulière vous permet de développer et de réguler le travail du système respiratoire et cardiovasculaire, du système musculo-squelettique et même du système nerveux central.
Afin d'utiliser la marche pour la perte de poids, vous devez marcher beaucoup, au moins 1-2 heures par jour. Bien sûr, c'est mieux si c'est une promenade dans la forêt, mais, dans les cas extrêmes, vous pouvez marcher et traverser les parcs et les rues de la ville. Il est préférable d'avoir un endroit avec une végétation abondante, de sorte que vous obtenez un bel air pur.
Combien de calories sont gaspillées en marchant?
Selon le type de marche, vous pouvez brûler à cette profession un nombre très différent de calories. Marcher sur le site donne presque les mêmes résultats que la marche ordinaire sur l'asphalte, et si l'occupation est intense, les calories peuvent être brûlées un peu plus.
La dépense de calories pendant la marche est très lente. Donc, pour quelques heures d'une promenade mesurée, vous brûlerez seulement environ 150-200 calories. Ce chiffre sera plus grand si vous marchez dans le parc ou dans la forêt sur un terrain naturel et surmontez constamment de petites montées et descentes. De même, marcher sur un tapis roulant fonctionne. Si vous définissez la pente d'au moins 5%, vous augmentez considérablement la charge et vous verrez bientôt le résultat.
Si vous faites de la marche sportive, vos résultats seront meilleurs: vous pouvez brûler jusqu'à 200-300 calories pour chaque demi-heure d'entraînement intensif. Cette marche diffère en ce sens que vous devez avancer une jambe droite, toujours toucher l'un des pieds avec le sol, développer la vitesse maximale et en même temps intensivement travailler avec vos mains.
Le conducteur monte les escaliers - si vous êtes une demi-heure à un rythme très rapide en montant et en descendant les escaliers, vous pouvez facilement brûler environ 350 calories.
Courir ou marcher pour perdre du poids?
Bien sûr, courir donne des résultats plus rapides, mais tout le monde n'est pas capable de faire du jogging à un rythme intense (les gens qui ont des problèmes de vision et des articulations, il peut être contre-indiqué). Mais la marche est montrée à presque tout le monde - cependant, cela prendra beaucoup plus de temps. Tout le monde devrait choisir une leçon en fonction de leur santé et de leurs objectifs.
Pouls en marchant
Pour calculer comment votre pouls devrait être en marchant, utilisez la formule simple:
(220-votre âge) X 0,65 = pouls optimal.
Donc, si vous avez 20 ans, (220-20) * 0,65 = 130 battements par minute.
Marche rapide pour perdre du poids
Comment vaut-il la peine de perdre du poids? Tout d'abord, utilisez les règles suivantes:
- Vous devez marcher dans des vêtements et des chaussures confortables;
- pour la perte de poids, il est optimal de choisir un tempo rapide;
- Les meilleurs résultats sont donnés par les promenades du matin sur un estomac vide;
- il est bon d'avoir une tasse de café sans sucre et crème avant une promenade;
- pour un effet maximal, ne mangez rien d'autre que des aliments protéinés au moins 1 heure et demie avant et après la marche;
- la principale chose pour perdre du poids est la régularité: vous devez marcher au moins 4-5 fois par semaine.
Suivant ces principes simples, vous pouvez facilement fixer votre silhouette de manière si légère.