Vous voulez non seulement perdre du poids, mais ressembler à un bikini manqué? Ensuite, il est temps de faire des changements dans votre routine quotidienne et de découvrir ce que le programme de formation est pour soulager. Pour obtenir des muscles magnifiquement décrits, vous devrez travailler dur et être patient. Vous avez beaucoup de travail à faire sur votre apparence.
Formation sur le soulagement pour les filles
Comment tout commence-t-il? Vous achetez un abonnement à la salle de gym, trouver un spécialiste pour composer le programme, ou le faire vous-même, la collecte de connaissances auprès de diverses sources, puis aller dans le hall et travailler, travailler, travailler.
Votre programme de formation pour le secours devrait ressembler à ceci:
- 3-4 fois par semaine, au moment opportun, vous prenez le formulaire, vous le rangez dans un sac et vous vous rendez dans le hall;
- entre l'entraînement, donnez-vous 1 jour de repos, afin que les muscles soient restaurés et préparés pour la prochaine partie du stress;
- à chaque entraînement, vous ne travaillez pas plus de 2-3 groupes de muscles (seulement pour pouvoir les pomper qualitativement);
- dans la liste d'environ 20 exercices, chacun est effectué sur 3-4 approches;
- les exercices sont fondamentalement les mêmes que lorsque vous travaillez à augmenter la masse musculaire, vous pouvez seulement ajouter plus d'exercices d'isolement;
- gamme de travail - 12-15 répétitions;
- inclure nécessairement des charges aérobiques (20 à 40 minutes) après chaque entraînement.
Erreur débutant: certains croient que plus il y a de répétitions, meilleur est le résultat. Ce n'est pas le cas! Les exercices sur le soulagement des muscles suffisent à effectuer 12-15 fois par approche, mais réglez les poids de travail de sorte que lors des dernières répétitions les muscles "crient". C'est quand vous obtenez l'effet maximum. Habituellement, une séance d'entraînement est suffisante pour déterminer les poids qui vous conviennent.
Augmentez progressivement la charge, si vous comprenez que l'exercice a été donné facilement, mais n'augmentez pas le nombre de répétitions. Il est recommandé d'imprimer votre programme et de prendre cette feuille avec vous. À l'entraînement, notez les poids que vous avez utilisés pour chaque exercice et le nombre de répétitions que vous avez faites.
Essayez d'inclure des exercices isolés dans le complexe d'exercices pour le soulagement. Ie. Travaillez plus souvent non pas avec des poids libres, mais avec des simulateurs spéciaux, pour que vous puissiez vous concentrer sur un muscle particulier et mieux le travailler.
Après chaque entraînement, vous devriez vous sentir fatigué. Si vous n'avez plus de limites, alors vous n'avez pas travaillé trop dur, et ne soyez pas surpris si vous ne voyez pas les changements tant attendus dans un mois ou deux. Ils doivent être gagnés!
Il est nécessaire d'écouter constamment vos sentiments et d'augmenter la charge et la complexité. Cela s'applique à tous les éléments. Par exemple, de tels exercices sur le soulagement de la presse comme lever les pieds dans la suspension sur la machine, vous pouvez compliquer en allant à la barre, puis en tirant la pondération.
Entraînement sur le relief: régime
Un point important: encore une fois, sans un régime strict ne peut pas faire. Vous pouvez obtenir des résultats étonnants, mais ils seront des couches cachées de graisse. Par conséquent, tout
C'est un processus plutôt difficile, parce que vous devez vous limiter beaucoup à la nourriture et priver toutes sortes de délicatesses. Assistants dans cette affaire difficile pour vous peuvent également devenir brûleurs de graisse , mais vous devez faire attention avec eux. L'un des effets secondaires est une humeur instable, l'irritabilité. Donc, si vous êtes un "homme d'humeur", il est probablement préférable de s'en passer. Il est également recommandé de ne pas recourir à eux dès le début de la lutte pour le soulagement, utilisez ces additifs lorsque votre poids atteint le «plateau» et cesse de changer. Ainsi, les brûleurs de graisse changeront votre progression d'un point mort, et vous approcherez l'objectif fixé.