La recharge avec Lyaysan Utyasheva est un excellent moyen de se réveiller le matin pour tonifier le corps et se débarrasser des kilos en trop. Pour la formation, vous devez allouer seulement 15 minutes.
Lyaysan Utyasheva - exercice de perte de poids
- Les pentes Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains se lèvent et les doigts se connectent à la serrure. Aussi loin que vous le pouvez, penchez-vous vers la gauche, tout en tirant le corps par les mains, puis vers la droite. Tous les exercices qui vont dans les exercices du matin avec Lyaysan Utyasheva doivent être répétés 15 fois.
- Déviation La position de départ ne change pas. Maintenant, vous devez vous pencher en avant et étirer votre menton à vos paumes. Ensuite, dirigez-vous vers le bas et lentement autour du dos et de nouveau, autant que possible, étirez-vous vers l'avant.
- Rise des jambes . Tenez-vous droit, les jambes ensemble. Soulevez d'abord la jambe droite et touchez-la au genou gauche, tandis que le genou droit devrait regarder sur le côté. Ensuite, sans l'abaisser, tournez-vous vers l'avant et tournez à gauche aussi loin que possible. Répétez avec l'autre jambe aussi.
- Rotation Pour cet exercice, vous avez besoin d'un bodybuilder, au moins, un balai ordinaire. Prenez-le de sorte que vos bras soient légèrement plus larges que vos épaules. Lancez progressivement un bodybuilder derrière votre dos, puis de nouveau vers l'avant.
- Planck . Pour cet exercice, de la gymnastique matinale de Lyaysan Utyasheva vous devez prendre un fitball. Mettez vos pieds sur la balle de sorte que le point d'appui tombe sur la jambe inférieure. Les mains reposent sur le sol, de sorte que vos mains sont sous vos épaules. En conséquence, le dos et les jambes devraient former une ligne droite. Dans cette position, maintenez au moins 1,5 minutes.
- Tordant . Encore une fois, prenez le fitball et asseyez-vous sur son bord. Les jambes légèrement écartées, de sorte qu'un angle de 90 degrés est formé dans les genoux. Peu à peu, descendez à la balle et touchez le sol avec vos mains, le dos devrait être bien calé contre la balle. Passez la main sur votre tête et commencez à balancer la presse en soulevant la tête et les épaules le plus haut possible.
