Il semblerait que tout a déjà été inventé et qu'il n'y a pas de place pour les sports nouvellement ouverts. Sois content de ce qui est, car ce n'est pas si peu. An, non! Il y a toujours une place pour la créativité dans le sport, et si vous n'êtes pas satisfait des centaines de types d'activité physique dans le monde, le crossfit nouvellement inventé est juste pour vous. Aujourd'hui, nous allons vous dire quel type d'oiseau il est - crossfit, avec ce qu'il est mangé et ce qu'il donne. Donc, à propos de la formation crossfit pour les débutants.
Qu'est-ce que crossfit?
Crossfit est un entraînement de haute intensité, similaire à l'entraînement cardio, mais comprend également des exercices avec votre propre poids et supplémentaire. Autrement dit, vous avez du temps, par exemple, 2 minutes. Pour cette période de temps, vous devez serrer 10 fois, 15 fois pour essorer, 20 fois pour s'asseoir, 25 fois pour sauter sur l'estrade. Ceci est un cercle. Un tel cercle devrait être répété 4-5 fois en 2 minutes.
Il se trouve que les complexes crossfit sont des exercices aérobiques intensifs, pendant lesquels la graisse est brûlée, et aussi un excellent remplacement pour la «chaise berçante», car même dans votre crossfit maison, vous trouverez des exercices avec des haltères , des barres horizontales et des poids.
Quel est le point?
Vous pourriez vous demander pourquoi ces 2 minutes, pourquoi vous ne pouvez pas faire 5 séries de redressements assis, tractions, sauts, pompes, et ainsi de suite. Il y a plusieurs raisons. Tout d'abord, dans le crossfit est une séquence importante d'exercices, les noms qu'il permet d'atteindre le résultat le plus tôt possible. Deuxièmement, chaque piéton établit des records tous les jours. Imaginez que vous faites tout ce qui précède pour 5 approches. Le cœur saute de la poitrine, le souffle a disparu depuis longtemps, vous vous êtes regretté, vous vous êtes arrêté et vous continuez après un court repos.
Dans le crossfit, chaque stagiaire met et bat des records personnels: hier vous avez réussi à faire 4 tours en 2 minutes, aujourd'hui c'est 4,5, et demain vous regardez, et 5 vont se terminer. En raison de cette excitation, vous négligez la respiration accélérée et les palpitations, ne vous sentez pas désolé pour vous-même, et à la fin, brûlez les graisses plus rapidement. On sait que plus le nombre de battements cardiaques est élevé, plus les graisses brûlent en nous.
Devoirs
Maintenant qu'il est déjà clair ce qu'est un crossfit, on peut parler de cross-phyto chez soi. L'un des avantages de ce sport est qu'il n'est pas nécessaire d'acheter des billets de saison pour la salle d'entraînement, chaque débutant peut facilement étudier à la maison ou sur le bar en face de la maison. Mais pour cela, vous ne pouvez toujours pas faire sans équipement.
Pour effectuer des exercices sur cross-home, tout d'abord, vous avez besoin d'une barre. Si le désir de ne pas se faner, la prochaine acquisition devrait être un "sac de sable" - sac de sable. C'est pour la formation de poids comme une aggravation. Eh bien, pas superflus sera dans le coin d'une paire d'haltères.
Avantages
Pour une leçon, environ 1000 calories sont brûlées sur un crossfit! Quel genre de complexes d'entraînement pouvez-vous offrir un effet aussi tentant? Bientôt, vous ne le remarquerez pas, la graisse fondra dans vos yeux, et les muscles acquerront un relief d'acier.
Au cours de tout programme, crossfit à la maison, absolument tous les groupes musculaires sont impliqués, et vous pouvez vous engager dans crossfit à tout âge.
Crossfit développe la réaction, la coordination, l'endurance et contribue à la forme physique générale. L'entraînement normal dure 20 minutes, une version légère est 12. Et pendant ce temps, vous passerez plus d'une douzaine d'entraînement de routine. Si les complexes sur le crossfit ne vous semblent pas forcés, recherchez des options facilitées, le plus important - ne perdez pas de motivation et ne permettez pas de pauses entre les approches. Tout le reste (muscles, force et endurance ) ne sera pas observé avec l'entraînement.