La plupart des femmes veulent avoir un corps beau et serré, mais il n'y a généralement pas assez de temps pour aller à la gym, mais ce n'est pas une raison pour abandonner le sport, car il existe des exercices efficaces pour la perte de poids rapide. Pour obtenir de bons résultats, non seulement le sport, mais aussi la nutrition sont importants. Il est recommandé de corriger votre alimentation , en s'appuyant sur les règles de diététique existantes.
Quels exercices sont efficaces pour perdre du poids?
Aujourd'hui, vous pouvez trouver un grand nombre de complexes différents qui contribuent à se débarrasser des kilos en trop. Avant de vous présenter quelques exercices, considérons les recommandations qui rendront la formation la plus efficace possible:
- La régularité de la formation est d'une grande importance, vous devez donc pratiquer au moins 3-4 fois par semaine. Chaque jour, vous ne devriez pas vous entraîner, car les muscles ont besoin d'une pause pour se rétablir.
- Il est recommandé d'effectuer des exercices faciles et efficaces pour la perte de poids sans longues pauses, et il est généralement préférable sans eux.
- Notez que si vous ne suivez pas la technique d'exécution, il n'y aura pas de résultat.
- Si l'objectif de l'entraînement est la perte de poids, alors il n'est pas recommandé de manger immédiatement après avoir fait les exercices, permettre au corps de consommer les graisses stockées.
- Pour obtenir un bon résultat, les exercices doivent être répétés 12-15 fois et faire 3-4 approches avec un minimum de repos entre eux.
- Commencez l'entraînement avec un échauffement et passez juste 10 minutes dessus. Vous pouvez courir sur place, faire des pentes, mahi, etc.
Passons maintenant à décrire des exercices de perte de poids très efficaces qui peuvent être inclus dans votre entraînement à domicile.
- Squats avec un saut . Cet exercice fait travailler presque tous les muscles. IP - mettez vos pieds au niveau des épaules, pliez-les légèrement au niveau des genoux, et remettez vos mains en arrière pour faire un swing. La tâche est de sauter, redresser vos jambes et lever les mains. Après cela, descendez, faites un squat complet avant de former un angle droit dans les genoux. Ensuite, faites un saut en hauteur, etc. Il est important de toucher le sol avec vos pieds.
- Étape avec l'attaque sur la colline . Pour cet exercice efficace pour la perte de poids des hanches, vous avez besoin d'une étape ou toute autre élévation, mais il doit être stable. Il est réalisé en plusieurs étapes. Tâche - faire un pas du pied gauche sur la colline choisie, se tenir sur la plate-forme, puis soulever la jambe droite, pliée au genou. Reste un peu, garde l'équilibre. Après cela, abaissez la jambe droite, et mettez-la sur le sol, mais avec votre pied gauche faites une gifle arrière complète et fixez la position. Répétez avec les deux pieds.
- Semi-statique avec des poids . C'est l'un des exercices les plus efficaces pour amincir les fesses, et il donne également une charge sur la presse et les cuisses. IP - asseyez-vous sur le dos et pliez les genoux en plaçant les taches sur le sol. Si possible, alors allongez-vous sur le tapis et posez vos pieds sur le sol. Prenez une crêpe et mettez-la sur votre estomac, en filtrant la presse. La tâche consiste à élever le bassin autant que possible, de sorte que le corps forme une ligne droite. Au point supérieur, restez pour augmenter la charge et descendez, mais ne touchez pas le sol, ce qui augmentera également l'efficacité.
- Latte complexe . Il existe plusieurs options différentes pour la barre , ce qui est considéré comme un exercice efficace, car il donne une charge sur presque tous les muscles du corps. La tâche est de se redresser, de se pencher, puis d'avancer avec les mains jusqu'à ce que le corps devienne droit. Si l'entraînement physique le permet, mettez vos mains aussi longtemps à l'avance. Pourtant il est possible de ne pas marcher, et de sauter dans une latte.