Le plus souvent, les femmes ont peur des exercices avec un haltère, car ceux qui veulent transformer le leur, sinon parfait, mais le corps féminin en un tas de muscles d'un homme ne suffisent pas. Permettez-moi de démystifier ce mythe: les exercices d'haltères pour les femmes peuvent rendre vos jambes et vos fesses serrées et attrayantes, et un «tas de muscles» peut apparaître seulement en consommant une grande quantité de calories pour un ensemble de masse musculaire ou de suppléments hormonaux. Avec la nutrition normale et la formation de force mesurée, vos formes deviendront seulement plus féminines. Considérez les principaux types d'exercices avec une barre pour la maison:
Complexe d'exercices
- Commençons par l'exercice d'échauffement de base pour les mains avec une barre. Nous prenons la barre des deux mains avec une large prise en arrière et nous tenons en face de nous dans les mains tendues. Les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, le dos est uniforme, le regard est devant. Pliez les bras dans les articulations du coude, soulevez la barre (ou la barre) au menton, en faisant l'effort principal sur le biceps . Répétition: 8, approches: 3.
- L'exercice suivant avec la barre est pour les jambes. Nous élevons la barre, nous mettons nos têtes sur nos épaules. Pieds ensemble. Nous rendons le plancher accroupi à l'angle dans l'articulation du genou de 90 degrés et revenons à la position de départ. Répétition: 12, Approches: 3.
- Ensuite, nous faisons un exercice similaire, mais avec le réglage classique des jambes. La barre est sur les épaules, les jambes sont à la largeur des épaules. Faites les squats les plus profonds, si vous êtes au niveau initial, vous pouvez remplacer les squats par des demi-squats. Répétitions: 15, approches: 3.
- Nous terminons notre complexe d'exercices avec la barre avec l'élaboration des muscles du dos. IP - la position principale, la barre dans la portée classique en face de lui ci-dessous. Nous faisons le squat jusqu'à ce que la barre soit en dessous des genoux. Dans ce cas, une déviation dans le bas du dos est nécessaire pour éviter les surcharges et les blessures. Puis nous revenons à l'IP, concentrant la charge dans les muscles du dos, secondairement - les jambes. Répétitions: 20, approches: 2.