Le programme de mise en forme est un beau système d'exercice qui a acquis une renommée sans précédent dans les années 90 du siècle dernier et n'a pas perdu sa pertinence à ce jour. Des personnalités aussi célèbres que Cindy Crawford, Claudia Schiffer et la chanteuse Madonna ont à un moment donné préféré ce type de formation. Façonner pour les filles est un excellent moyen de se débarrasser des kilos superflus, de rendre la silhouette belle, et le bien-être - excellent.
Façonner: Nutrition
La nutrition lors de la mise en forme joue un rôle important, surtout si vous voulez perdre du poids. Dans n'importe quel club de fitness spécialisé, il vous sera proposé de passer un test, pendant lequel vous mesurerez tous les paramètres, calculerez le pourcentage de graisse dans le corps, puis vous proposerez un programme d'entraînement et un régime qui vous conviendra.
Cependant, même si vous n'assistez pas à des cours de formation, vous pouvez vous en tenir au régime général, sur la base duquel un programme individuel est réalisé:
- refus du sucré, de la farine, du beurre et de la graisse en tout genre;
- produits laitiers, viande, poisson et volaille - 2 à 3 portions par jour;
- la base de la nutrition - les légumes et les fruits;
- pendant 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après pour exclure de la nourriture tous les aliments sauf les protéines;
- de doux par jour a permis un chocolat très légèrement amer et une cuillerée de miel.
L'avantage de manger pour la mise en forme est la sensation de légèreté sans précédent qui donne au corps une nourriture végétale naturelle. En outre, pour la perte de poids, un tel régime donne également un excellent résultat.
Façonner: Exercices
La mise en forme pour la perte de poids a ses propres caractéristiques: les exercices proposés doivent être exécutés intensivement, à un rythme rapide, même si vous ressentez une légère douleur dans les muscles. Cette approche donne d'excellents résultats! Considérons un petit complexe pour la correction des zones à problèmes.
Exercices pour la taille:
- De la position assise sur les talons, effectuez le levage sur vos genoux tout en tournant le corps. Les mains sont baissées, la gauche est tendue vers le pied droit, et la droite - autant que possible vers le haut et vers la gauche. Répétez pour l'autre côté.
- De la position couchée d'un côté avec les genoux pliés aux genoux, soulevez la jambe supérieure, tandis que sur le fond faites 3 mahas, le soulevant aussi près que possible du sommet. Retournez de l'autre côté et répétez. Il est nécessaire d'effectuer jusqu'à la sensation de picotement dans les muscles.
- De la position précédente, pliez les jambes à angle droit et soulevez-les en même temps.
Exercices pour les muscles abdominaux:
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Effectuer la levée du corps, tout en gardant la tête droite, ne pas reposer votre menton sur la poitrine.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Effectuer le levage du corps, rester en position haute pour 4 comptes. Ensuite, descendez.
- Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Effectuer le levage du corps simultanément avec la levée de deux jambes à la fois.
Exercices pour les hanches:
- De la position couchée sur le dos, les jambes sont pliées, les mains le long du tronc effectuent des mouvements alternés avec les jambes.
- De la position couchée sur l'abdomen, pliez alternativement vos jambes et alternativement les soulever jusqu'à ce que vos genoux se détachent du sol.
- À partir d'une position debout à quatre pattes, redressez une jambe et tirez-la de côté, puis revenez à sa position d'origine, puis changez de jambe.
Bien sûr, avant un tel complexe, comme avant tout autre, un échauffement facile est nécessaire - un jogging sur place, en sautant avec une corde à sauter ou en tournant un cerceau sera parfait. Il est important d'effectuer un complexe complet au moins 3 fois par semaine, de sorte que la mise en forme pour la perte de poids est vraiment efficace. Si vous suivez un régime, vous remarquerez le résultat après 15-20 jours!