Beaucoup sont enclins à penser que les haltères et autres poids ne sont nécessaires que pour les hommes. En effet, pour un renforcement plus efficace des muscles, ils peuvent également être utilisés par les filles. Le corps féminin est très réticent à gagner de la masse musculaire et augmenter la quantité de muscles, de sorte que vous ne pouvez pas avoir peur de devenir semblable à l'homme. Avec des charges légères 2-3 fois par semaine, cela ne vous menace pas vraiment.
Exercices avec des haltères pour les filles: qu'est-ce qui est utile?
Avant de commencer, faites un programme d'entraînement pour vous-même: au moins deux leçons par semaine, sinon ce sera un effort futile. En outre, il vaut la peine d'acheter:
- haltères sont les mieux pliables, car au début de votre voyage, vous serez assez et 1,5-2 kg, et dans le futur, cette charge ne sera pas suffisante;
- tapis de sport pour les cours;
- sneakers confortables - malgré le fait que vous êtes à la maison, il est préférable de porter des chaussures de sport, car il protège les articulations des jambes contre le stress inutile et permet un amortissement suffisant;
- sportswear - ce peut être un short, une culotte ou un pantalon de sport et un T-shirt ou un top.
En outre, vous avez besoin d'au moins 30-40 minutes de temps 2-3 fois par semaine. Si vous avez tout de cette liste, rien ne vous empêche de faire votre chiffre!
Exercices avec des haltères: approches pour les jambes et les fesses
La chose la plus importante pour un tel entraînement est la régularité. La technique de faire les exercices est assez simple, et il est peu probable que vous ayez besoin d'instructions supplémentaires. Cependant, si vous avez un doute, vous pouvez trouver quelques vidéos thématiques qui vous montreront clairement comment vous entraîner.
- sit-ups avec des haltères dans les mains;
- arpentant avec des haltères dans ses mains;
- des pentes avec des haltères derrière la tête;
- soulever des chaussettes avec des haltères;
- s'accroupit avec un haltère entre les jambes;
- attaques avec des haltères dans les mains;
- soulever le bassin.
Sélectionnez plusieurs de ces exercices et suivez-les en 3 séries de 8 à 16 fois. Ne pas oublier l'augmentation progressive du poids!
Exercices avec des haltères pour la presse et l'abdomen
Dans cette liste, il n'y aura que quelques exercices, car l'utilisation d'haltères peut entraîner une augmentation des muscles, ce qui, à son tour, affectera négativement le tour de taille:
- torsion classique (cet exercice avec des haltères allongés: les jambes pliées, et vous arrachez l'omoplate du sol, tenant devant vous le fardeau);
- torsion inverse (il est similaire à l'exercice précédent, mais vous ne devriez pas déchirer les omoplates, mais le bas du dos, les jambes sont droites, perpendiculaires au corps).
Ces exercices sont simples et efficaces. Pour une plus grande charge, ils peuvent être combinés, en effectuant une séparation simultanée des lames et des fesses.
Exercices avec des haltères pour les avant-bras et les mains
La surface arrière de la main est le point faible de nombreuses femmes, gâchant plus d'une photo. Vous pouvez vous battre pour la beauté à l'aide de ces exercices:
- plier les mains debout avec des haltères alternativement;
- flexion des mains avec des haltères - "marteau";
- extension du bras avec haltère en pente;
- le divorce des mains avec des haltères allongés sur le sol (cet exercice est également efficace pour donner une belle forme de sein).
Ce sont des mesures simples, mais très efficaces, qui vous permettront de mettre rapidement vos mains dans le tonus.
Exercices avec des haltères pour les filles pour les épaules
Robes sans bretelles sont très pertinentes pour de nombreuses saisons d'affilée, mais pour les porter, vous devez avoir de belles épaules! Cela vous aidera avec de tels exercices:
- mahi haltères dans les côtés dans la pente;
- mahi haltères dans les côtés;
- écraser des haltères en avant;
- une presse d'haltères en position debout.
En utilisant un tel complexe d'exercices, vous mettrez en ordre tout le corps et vous aurez l'air beaucoup plus mince et plus sportif, et il va décorer n'importe quelle fille!