Gymnastique de force contient des exercices qui donnent une charge sur différents groupes musculaires. L'effet est atteint en raison de la résistance de différents muscles. En général, il est possible de nommer presque n'importe quel type d'haltérophilie. Pour les cours, aucun outil n'est requis, vous pouvez donc vous entraîner à la maison.
Principes fondamentaux et avantages de la gymnastique de puissance
Pour atteindre l'effet désiré de la formation, il est important de pratiquer régulièrement. Une grande importance dans le succès est la position correcte du corps et de la respiration. Il est important que les muscles qui ne participent pas à tel ou tel exercice soient détendus. Pour améliorer l'effet et réduire le risque de blessure, il est recommandé de s'étirer au début et à la fin de l'entraînement. La gymnastique de force convient aux femmes avec différents niveaux de forme physique. Il peut être utilisé pour l'entraînement individuel, ainsi que dans n'importe quel sport. Les avantages comprennent un manque de forte charge sur la colonne vertébrale et les articulations, ce qui signifie que le risque de blessure est réduit à zéro. Avec un entraînement régulier, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids, améliorer la flexibilité et la coordination des mouvements.
Complexe d'exercices de musculation
- Exercice pour la poitrine . Tenez-vous sur vos genoux et abaissez vos fesses sur vos talons. Placez vos mains derrière votre dos et attachez les mains à la serrure. Gardez votre dos droit et gardez vos épaules. Levez vos mains à la hauteur maximale et abaissez-les. Faites environ 20 fois.
- Exercice pour les fesses . Tenez-vous à quatre pattes. Déchirez la jambe gauche du sol et tirez le genou vers le coude opposé. Faites environ 20 fois et répétez la même chose avec l'autre jambe.
- Exercice pour les pieds . Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains sous vos fesses, et soulevez vos pieds à l'angle droit. Écartez vos jambes, puis traversez. Cet exercice de musculation est aussi appelé "ciseaux". Il est important de s'assurer que la taille est bien serrée au sol. Faites environ 20 fois.
- Exercice pour l'abdomen et les bras . Tenez-vous à quatre pattes et portez la charge vers l'avant pour que le corps aux genoux forme une ligne droite. Étirez l'abdomen et surveillez votre dos. Restez dans cette position pendant une minute, c'est la soi-disant "barre". Maintenant, descendez jusqu'à ce que le front atteigne le sol. Faites environ 10 fois.
Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser différents agents de lestage, qui sont attachés aux jambes ou aux mains. Grâce à cela, le bénéfice augmente au fur et à mesure que le métabolisme s'accélère et que les calories sont brûlées.