Aujourd'hui, à la télévision, vous pouvez voir beaucoup de programmes différents, qui vous disent les règles de la perte de poids. Probablement le projet le plus populaire est le projet "Pesé et heureux". Les participants s'entraînent sous la stricte direction de l'entraîneur Anita Loutsenko. Grâce à ses efforts, les gens perdent l'excès de poids juste devant nos yeux. Pour cette raison, les cours de fitness avec Anita Loutsenko sont très populaires parmi toutes les femmes qui veulent se débarrasser des kilos en trop.
Fitness avec Anita Lutsenko: conseils
- Le stress physique n'apportera le résultat souhaité que si vous commencez à bien manger.
- Il est nécessaire de boire au moins 1,5 litres d'eau par jour, car il est très important pour perdre du poids.
- Anita Loutsenko soutient que la formation donnera un bon résultat, seulement si vous le faites régulièrement.
- Pour voir les changements dans votre figure assez pour donner la formation au moins 10 minutes.
Complexe d'exercices avec Anita Loutsenko
L'entraîneur conseille à toute activité sportive de commencer par un échauffement. Cela devrait durer au moins une minute. C'est idéal pour marcher et courir sur place.
Les exercices les plus efficaces avec Anita Loutsenko:
Squats
Cet exercice aide à renforcer les muscles non seulement des jambes mais aussi des fesses. Pendant l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les genoux ne dépassent pas les orteils des pieds et que les talons ne se détachent pas du sol. Il suffit de faire 12 répétitions. Selon Anita, le rythme idéal pour l'exercice est: 4 secondes pour 1 squat.
Push-ups
Les femmes peuvent effectuer cet exercice à partir de leurs genoux. L'essentiel est de s'assurer que le corps est de niveau. Pour effectuer un push-up, vous ne devriez pas aller plus de 4 secondes. Faites environ 12 répétitions.
Grimper à la colline
Comme une élévation, vous pouvez choisir un banc, un escalier, un tabouret ou quelque chose comme ça. Grâce à cet exercice, vous renforcerez les muscles des jambes et des fesses. Vous devez monter et descendre à l'altitude en alternance avec chaque jambe. Sur une montée et la descente devrait aller 4 sec. Vous devez faire 12 répétitions. Il est important que le talon ne pend pas de l'élévation choisie.
Torsion (presse)
Cet exercice aidera à renforcer les muscles abdominaux . Lors de la levée de la coque, une exhalation profonde est nécessaire. Il est important de rester en position haute pendant 1 seconde pendant l'exercice. Rend nécessaire environ 12 fois. En général, pour une torsion, vous devriez laisser 5 secondes.
Ces exercices seront suffisants pour l'entraînement quotidien, ce qui vous aidera à vous débarrasser des kilos superflus.