La gymnastique dans l'eau est un moyen efficace de traiter les maux de dos . Toute personne, quel que soit son âge, peut s'entraîner dans la piscine.
Avantages de nager sur le dos
Au cours des exercices dans la piscine pour le dos, il y a une charge uniforme et optimale sur le système locomoteur, et la colonne vertébrale ne subit pas la gravité. Aussi inclus dans le travail des muscles, qui sont attachés aux processus des vertèbres. Dans beaucoup de gens, ils sont peu développés, ce qui conduit à diverses maladies du dos.
Exercices pour nager dans le dos
- Pieds sur la largeur des épaules, des bras, tirer vers l'avant avec les brosses vers le bas. Prenez votre tête en arrière, en écartant brusquement vos mains sur le côté. Revenez lentement à la position de départ. (Exercice au moins 10 fois).
- Croisez vos bras par derrière et ramenez-les. (Effectuez 15 fois).
- En eau peu profonde, penchez vos mains sur le fond. La balle en caoutchouc se comprime en pieds, soulevez et abaissez lentement vos pieds sous l'eau. Sans mouvements brusques! (Répétez 12 fois).
- Marchez sur le fond de la piscine, en faisant des mouvements circulaires avec vos mains. L'eau devrait être à la taille.
- Il est utile que la colonne vertébrale repose simplement sur l'eau avec un astérisque. Les mains se lèvent, gardez votre tête entre vos mains. Levez les yeux et respirez uniformément.
Renforcer les muscles du dos dans la piscine
Les spécialistes recommandent de commencer les activités après la fin de la période aiguë de la colonne vertébrale. Il est préférable que les exercices soient sélectionnés individuellement par un instructeur qualifié.
Pour renforcer les muscles du dos dans la piscine, vous pouvez simplement mettre sur l'oreiller gonflable, et faire des mouvements vigoureux avec vos mains et vos pieds. Tenez également sur le bord de la piscine, balancer sur les côtés, pliez. Seulement si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement l'exercice. Croyez-moi, vous remarquerez rapidement l'effet de la gymnastique aquatique. Par conséquent, consultez un médecin et allez à la piscine!