L'entraînement en circuit est souvent considéré à tort comme un entraînement pour les débutants, mais en fait, peu de nouveaux arrivants seront capables de supporter un tel rythme. Après tout, cette charge ne suppose pratiquement pas de repos entre les approches, en travaillant les différents groupes musculaires un par un, résultant en un entraînement complexe qui développe l'ensemble du corps.
Méthode de formation circulaire
La formation la plus efficace est pour ceux qui visent à ne pas gagner de masse musculaire et se débarrasser de l'excès de poids. Le secret est simple: en raison du manque de repos entre les exercices, le pouls est plus élevé que la normale de 30 à 50%, ce qui signifie que votre corps reçoit à la fois de l'exercice et de l'exercice aérobique. En conséquence, tous les effets positifs en renforçant les muscles, l'endurance et la division des graisses ne vous feront pas attendre!
Afin d'utiliser la méthode circulaire d'entraînement, vous devez être capable d'utiliser correctement chaque simulateur (ou avoir un programme d'exercices prêt à l'emploi). Ceci est nécessaire afin de pouvoir les exécuter de manière cohérente, sans interruption pour se reposer.
Chacun des exercices inclus dans le complexe occupe une certaine place dans le cercle, qui est communément appelée la «station». Les programmes d'entraînement circulaires les plus courants comprennent huit à dix exercices, et le cercle complet est répété une à cinq fois.
Il est important que les exercices, en se remplaçant les uns les autres, ont systématiquement élaboré différents groupes de muscles. Il est recommandé de commencer avec une charge sur le corps entier, puis - sur les jambes, le dos, la presse abdominale, et à la toute fin - sur les bras et les épaules. Cette approche contribue au développement régulier du corps, et par conséquent, non seulement une zone mais le chiffre entier sera resserré.
Intensité de la formation
L'intensité de l'entraînement dépend directement de son efficacité. Dans le même temps, il est important de ne pas oublier les objectifs que vous vous fixez, car cela dépend directement du nombre de répétitions de chaque exercice:
- jusqu'à 10 répétitions - développement de la force;
- 10-30 répétitions - développement de l'endurance;
- à partir de 30 répétitions et plus - la combustion des graisses active.
Pour trouver le poids idéal pour votre entraînement, vous devez vous concentrer sur le nombre de répétitions sélectionné: avec le poids sélectionné, les derniers mouvements doivent être effectués par force, et vous ne devez tout simplement pas pouvoir continuer à dépasser la norme!
N'ayez pas peur que vos muscles se développent excessivement: pour devenir un Schwarzenegger dans une jupe, vous devez non seulement peser beaucoup de poids, mais également prendre des suppléments de protéine spéciaux. Faire de l'exercice avec un poids suffisant renforcera vos muscles et apportera tout votre corps dans le ton, mais en aucun cas rendra votre silhouette masculine, pompée ou inutilement musclée.
Circuit d'entraînement pour les femmes
Entraînement circulaire par la belle moitié de l'humanité est souvent utilisé comme un moyen de perdre du poids. En fait, c'est une approche très sensée, car une charge aussi complexe montre en effet d'excellents résultats précisément pour la combustion active des graisses.
Dans ce cas, deux heures avant l'entraînement et deux heures après, il est recommandé de ne manger que des aliments protéinés. En allant à la salle de gym, vous devez immédiatement choisir le niveau de charge pour vous: notez 8-10 simulateurs, où vous effectuerez vos 20-30 répétitions ou plus, ainsi que le nombre de cercles. Vous pouvez commencer avec 1-2, puis - augmenter la charge. Afin de ne pas interférer avec les autres visiteurs du club de fitness, pour un tel entraînement, il est préférable de choisir une horloge à faible course afin qu'il n'y ait pas de pause pendant laquelle le pouls peut récupérer et l'effet de l'entraînement est réduit.