Comment renforcer les muscles?

Il existe plusieurs façons de renforcer les muscles du corps. À l'heure actuelle, quelque chose de plus efficace que les sessions régulières du différend n'a pas été soulevé. Dans un entraînement, il est important de charger deux ou trois groupes musculaires. Vous devez commencer par le développement des zones les plus faibles du corps.

Comment renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement?

Après la grossesse, ce sont les muscles abdominaux qui en souffrent le plus, car ils deviennent faibles et perdent leur élasticité. Eh bien, les muscles de l'abdomen sont renforcés par le yoga, le plus important, de choisir pour le début les asanas les plus simples. Vous pouvez également effectuer les exercices suivants pour corriger la situation:

1. Asseyez-vous sur le dos et pliez les genoux. À une inspiration profonde, vous devez essayer de tendre les muscles pelviens aussi fort que possible. La tâche consiste à lever lentement le nombril dans cette position, puis à tirer vers l'intérieur.
2. Asseyez-vous sur le canapé, les jambes pliées dans les genoux, et mettez un oreiller sous votre tête. Autant que possible, tirez les muscles abdominaux inférieurs, restez pendant quelques secondes, puis penchez-vous vers l'avant.

Comment renforcer les muscles?

Considérez plusieurs exercices qui vous permettent d'entraîner en même temps différents groupes musculaires:

1. Tenez-vous à une certaine distance du mur et reposez-vous dessus. Asseyez-vous et jetez votre pied gauche sur votre genou droit. Les mains se plient à angle droit et les pressent contre le mur. Sans lever les mains, tirez-les vers l'avant. Faites 12 répétitions sur chaque jambe.
2. Tenez-vous dans la barre, mais arrêtez-vous dans le mur au niveau du bassin. La tâche est de lui tirer alternativement, puis la droite, puis le genou gauche. Il est recommandé d'effectuer l'exercice à un rythme rapide.

Il sera également intéressant de savoir quels muscles renforcent la marche. Si vous marchez en montée, les muscles des cuisses et des mollets reçoivent une charge. Marcher en arrière vous permet de charger votre dos et vos fesses. Si vous marchez avec vos genoux pliés, vous pouvez développer les muscles de la presse.