Formation CrossFit

Crossfit est un programme d'entraînement universel combinant exercices cardiovasculaires et musculation . En d'autres termes, l'entraînement crossfit peut vous remplacer, vous et votre travail aérobique ( mise en forme , aérobic, course à pied), et «bascule» dans le gymnase. Un minimum d'inventaire et une diversité maximale - c'est ce que crossfit est.

Tempo

La règle principale du crossfit est que les exercices ne doivent pas être effectués à un rythme détendu, mais dans une période de temps limitée. On vous donne, par exemple, 5 minutes, pendant lesquelles vous devez faire 3-4 "cercles". Un cercle combine une variété d'exercices, une pause entre laquelle vous devez soit minimiser, soit vous en passer. Bientôt, vous arrêtez de vous sentir désolé pour vous et essayez de ne pas faire 3-4 tours pour une conditionnelle 5 minutes, mais 5, 6 et ainsi de suite. C'est, épuiser vous-même au maximum. Cette règle rend le crossfit idéal pour la perte de poids.

Exercices

Plus près du point. Considérez et exécutez un ensemble typique d'exercices sur crossfit.

  1. Sauter sur la corde - 200 fois.
  2. Mouches avec pancake - 15 fois.
  3. Birpi - 10 fois. Birpi est l'exercice le plus puissant dans les échanges croisés. Vous devenez un accent étendu, poussant une fois, tirant vos jambes et vos mains l'une vers l'autre et rebondissant vers le haut - tout cela en un seul compte.
  4. Pull-ups - 12 fois. Puisque nous considérons un crossfit féminin, nous sommes tirés «d'une manière féminine», sur une barre transversale basse.
  5. Balancer la presse - 30 fois. Dans la position initiale - couché sur le dos, les genoux sont pliés, les bras droits sont ramenés, et en les soulevant, nous les tirons vers les pieds.
  6. Sauter sur le trottoir - 15 fois. Vous choisissez la hauteur vous-même, cela dépend de vos compétences initiales.
  7. Push-ups - 10 fois.
  8. Aviron - 40 fois. Nous prenons le cou et simulons l'aviron.

C'était un tour. Vous pouvez commencer avec un, mais idéalement, vous devriez faire au moins 3. Entre les cercles reposent pendant 10 minutes. L'heure pour un tour est de 6 minutes 37 secondes.