La minceur amincissante est la nouvelle tendance en matière d'entraînement que le médecin japonais a inventée il y a une vingtaine d'années. Une telle occupation implique d'effectuer pendant une certaine période des exercices avec une intensité élevée, une petite pause et un complexe répété. Les scientifiques japonais ont mené des recherches qui ont montré des résultats incroyables. Il s'avère que la combustion des graisses chez les personnes qui s'entraînent sur ce système, se produit 9 fois plus vite, par rapport à la formation conventionnelle.
L'essence du système de Tabata est qu'une personne est engagée dans certains tours, qui durent exactement 4 minutes. À ce moment, il y a 8 approches pour 20 secondes. sur les exercices et 10 secondes. se reposer. Vous pouvez effectuer jusqu'à 8 tours par jour. Beaucoup sont attirés par le fait qu'en si peu de temps vous pouvez non seulement vous débarrasser de l'excès de poids, mais aussi gonfler les muscles. Il est nécessaire de s'entraîner pas plus de 3 fois par semaine, de sorte que les muscles puissent récupérer.
Avantages du protocole de Slimming Tabat
Ces formations sont devenues populaires en raison d'un grand nombre d'avantages:
- n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps en classe;
- les premiers bons résultats peuvent être observés après un mois de formation régulière;
- Tabata ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande surface;
- vous pouvez le faire vous-même sans l'aide d'un entraîneur;
- Convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes de tout âge.
Les bases de la formation
Le système japonais pour le protocole tabata de perte de poids est attrayant en ce que vous pouvez choisir des exercices pour vous-même. Pour obtenir un effet maximal, vous devez choisir les options qui impliquent le plus grand nombre de muscles. Par exemple, pompes, squats, sauts en hauteur, push-ups, presse, coups de pied, pentes avec poids, etc. Privilégiez les exercices qui visent à corriger les zones les plus problématiques du corps. Pour tester l'exactitude du choix, mener l'expérience. Si pendant 20 secondes. vous pouvez faire 8 répétitions ou plus, alors l'exercice est adapté au système Tabata.
La méthode de minceur Tabata signifie une petite préparation préliminaire. Vous devez prendre une serviette pour essuyer et une bouteille d'eau pour étancher votre soif pendant les pauses. De plus, vous devez nécessairement avoir une minuterie qui vous aidera à contrôler l'heure et à ne pas couper le souffle sur le compte. Vous pouvez télécharger une minuterie vidéo et l'activer sur votre ordinateur ou votre téléphone. Vous pouvez également télécharger des signaux musicaux pendant 20 secondes et 10 secondes.
Charge Tabata pour la perte de poids doit commencer par un échauffement, pour lequel vous pouvez choisir n'importe quel exercice: balancer les mains, les pieds, mouvements circulaires, squats, pentes, etc .. La première fois, il est recommandé de s'entraîner à un rythme tranquille. La leçon devrait suivre le modèle suivant:
- 20 secondes vous devez faire face à une intensité maximale;
- 10 secondes faites une pause, mais pas plus, car les muscles ne devraient pas se refroidir;
- plus loin un autre exercice 20 sec, pause, etc.
- faites tout pendant 4 minutes, puis faites une pause d'une minute, et passez à un nouveau cercle.
Contre-indications
La méthode de minceur Tabata, malgré le grand nombre de bénéfices, présente encore plusieurs inconvénients:
- Si vous n'avez jamais fait de sport, vous ne pouvez pas commencer immédiatement un entraînement intensif. Commencez par le fait que pendant le mois, effectuez des exercices quotidiens sur une base quotidienne.
- Si vous avez des problèmes avec le cœur et l'appareil vestibulaire, consultez toujours un médecin avant de commencer l'entraînement.
- Si vous avez de graves problèmes cardiaques