Tabata est l'une des meilleures méthodes de formation pour ceux qui ont un excès de poids, et dont le but est d'améliorer en raison d'exercices physiques. Idéalement, il est possible de traiter avec le régime de Tabatab pour la perte de poids à la maison. La seule chose qui est exigée est des vêtements libres et une pièce spacieuse, de sorte que rien n'entrave le mouvement.
La procédure d'entraînement à Tabata pour les débutants et pour les athlètes expérimentés est la même - les exercices doivent être aussi intenses que possible. La durée de la formation n'affecte pas le résultat. Seules les personnes moins fortes physiquement peuvent se permettre de faire cette formation pendant 10 à 15 minutes. Bien qu'il n'y ait aucun sens à s'entraîner plus, seule la fatigue du corps se produira.
Entraînement par intervalles Tabata constitue un cycle d'entraînement, dans lequel vous devez travailler 8 approches pendant 20 secondes, en interrompant le repos pendant pas plus de 10 secondes. À un moment où il y a un processus de travail actif, vous devez vous assurer que le nombre maximum de répétitions a été effectué.
Réchauffer
Pour amener les muscles de votre corps en tonus, vous devez faire un peu d'exercice. Ne peut pas plus de cinq minutes:
- faites une petite fente, bascule élastique, essayez d'étirer les muscles des jambes. En même temps, gardez votre dos droit;
- Faites lentement quelques redressements assis, essayez de ne pas arracher les talons du sol. Les genoux restent parallèles les uns aux autres;
- effectuer des inclinaisons simples avant-arrière, droite-gauche.
Exercices dans le système Tabata
Beaucoup de gymnastes professionnels japonais disent que les exercices qui font partie du complexe de Tabata peuvent impliquer absolument tous les groupes musculaires. L'essentiel est d'avoir du développement, de regarder le résultat de la formation. Pour ce faire, après chaque séance d'entraînement, notez le nombre de répétitions, respectivement, avec chaque fois que vous aurez l'incitation à surmonter le résultat précédent.
Voici un exemple du protocole d'exercice Tabata pour les débutants. Ils ne sont pas nombreux, mais ils visent uniquement le résultat de l'amélioration de votre corps. Donc:
- Squats. Prenez des haltères, pendant les sit-ups, levez vos mains avec des haltères en avant, quand vous vous levez, abaissez vos bras le long du tronc. Les poids des haltères sont choisis pour votre force et votre endurance.
- Nous continuons à garder les haltères. Les bras sont pliés aux coudes et sont parallèles au sol. Essayez de garder le haut du tronc statique, mais soulevez vos genoux un à la fois, tout en essayant de les toucher avec des haltères.
- Appuyez vos paumes l'une contre l'autre au niveau de la poitrine et faites pivoter le corps de droite à gauche.
- Presser du sol. Les méthodes de push-up sont variées, alors choisissez le moyen le plus efficace pour vous.
- Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes pour former un angle aigu, et faites un exercice que l'on appelle simplement des «ciseaux».
- Allongez-vous sur le ventre, essayez de vous appuyer contre le mur. Les mains jointes à l'arrière de la tête dans la serrure, soulevez la partie supérieure du coffre.
- Cet exercice est assez compliqué, mais assez efficace. De la position couchée
Levez-vous, appuyez plusieurs fois sur, après vous être levé, sauter, claquer vos mains sur votre tête et se coucher à nouveau. - Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. En soulevant le haut du corps, essayez de tendre la main vers les orteils.
Pour effectuer clairement les exercices de Tabata, vous avez besoin d'un chronomètre ou d'une minuterie. Cela aidera à contrôler le temps passé sur le repos et sur les exercices eux-mêmes. Si vos mouvements sont clairs et que l'intensité augmente avec chaque entraînement, vous verrez dans quelques semaines les résultats qui vous permettront de continuer à vous engager.