Rouleau pour le dos - comment choisir et comment mentir?

Un remède excellent et abordable pour se débarrasser de la douleur et même corriger les problèmes avec la colonne vertébrale - un coussin pour le dos. Il y a beaucoup d'options avec leurs propres caractéristiques. Il existe plusieurs astuces pour choisir et utiliser correctement.

Coussin de dossier - application

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale , il est recommandé d'avoir une colonne vertébrale dans votre maison pour résoudre de nombreux problèmes, par exemple, soulager la colonne vertébrale, soutenir la flexion naturelle de la taille, tonifier le corset musculaire et aider à faire face à la scoliose. Le rouleau sous le dos pour la colonne vertébrale peut être utilisé à tout moment et au début, vous devriez vous concentrer sur vos propres sentiments et prendre l'inconfort avec l'inconfort.

Les rouleaux peuvent être placés sous la taille pendant le sommeil, ce qui aidera à détendre les muscles du bas du dos. Avec leur aide, vous pouvez empêcher la déformation de la colonne vertébrale. Le rouleau pour le dos peut être mis sous le cou et cela aidera à se débarrasser des maux de tête, de l'insomnie et de l'inconfort dans le cou et les épaules. Il y a des adaptations spéciales pour les chaises, et elles sont particulièrement pertinentes pour les personnes engagées dans le travail sédentaire.

Les experts donnent quelques conseils qui doivent être observés pour minimiser le risque de dommages pour le corps et aggraver la situation.

Vous ne pouvez pas pratiquer sur le plateau avec exacerbation de problèmes avec le dos, par exemple, avec ostéochondrose et / ou hernie. S'il y a une douleur aiguë dans le dos, alors également reporter la séance.
Si vous vous entraînez, il y a un fort inconfort dans le bas du dos, puis prenez un coussin pour un dos de plus petit diamètre.
Réduire la durée de l'exercice peut être, mais n'augmente pas, car il n'améliore pas le résultat, mais il peut faire du mal. Le temps maximum est de 5 minutes.
Vous pouvez obtenir le résultat si vous pratiquez régulièrement. Des changements positifs seront ressentis après la première séance d'entraînement.
Il est important de vous familiariser avec les complications qui peuvent survenir au cours de l'exercice, par exemple, spasme des muscles du dos, douleur aiguë, nausée et vertiges, perte de conscience, etc. Si vous vous sentez mal, il est préférable de consulter un médecin.
Ne pas oublier les contre-indications existantes, il est donc interdit de traiter les blessures de la colonne vertébrale, une hernie, des saignements, la température et une pression accrue. Il est impossible d'effectuer des exercices, lorsque vous avez souvent des frissons sur vos jambes et vos mains.

Coussin de massage

Les produits de ce groupe peuvent être utilisés non seulement pour le dos, mais aussi pour d'autres parties du corps, par exemple, il y a beaucoup de réponses positives à propos de leur application pour le massage des pieds. Rouleau masseur pour le dos a sur sa surface des rainures spéciales, qui effectuent une stimulation profonde des muscles, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique, et aussi soulager les spasmes. Il est important d'utiliser ce dispositif avec précaution, car les rainures saillantes exercent une forte pression sur les vertèbres, ce qui peut causer de la douleur et d'autres problèmes.

Rouleau pour le dos - fitness

Pour l'emploi par forme physique différentes variantes de plateaux qui ont les caractéristiques sont utilisées.

Modèles ronds standard. La barre de fitness peut avoir une longueur de 90 cm et jusqu'à 1,5 m, et quant à l'épaisseur, ce paramètre est de l'ordre de 6 à 15 cm.Par sa forme cylindrique, il est nécessaire de maintenir l'équilibre, ce qui augmente la charge sur le corps et améliore le résultat.
Modèles semi-cylindriques. Des exercices peuvent être effectués sur de tels produits, qui sont divisés le long du cylindre. Il ne change pas de forme même avec un usage fréquent.
Le logiciel de Michael King. Cette option est utilisée par les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale pour rendre le dos plus flexible. Des exercices avec un rouleau de Pilates aident à préparer des exercices plus complexes, à soulager les tensions et à restaurer la colonne vertébrale. Pendant l'exercice, il est important de surveiller la respiration appropriée.

Rouleau sous le dos pour perdre du poids

En utilisant un rouleau pour le dos, vous pouvez non seulement corriger votre posture et améliorer votre santé, mais aussi ajuster votre silhouette. Une épine dorsale sportive est utilisée pour différents exercices, mais la plus efficace est la technique proposée par le Dr Fukutsuji , qui sera discutée plus tard. Avec son aide il est possible de normaliser la position de la colonne vertébrale, ce qui aidera à réduire l'abdomen, et l'étirement des muscles intercostaux se produira, et cela conduira à la distribution correcte de la couche de graisse dans la région abdominale.

Exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale

À première vue, les exercices peuvent sembler simples, mais en fait, ils exercent une forte pression sur le dos et les personnes ayant des problèmes de dos doivent subir un examen médical avant de commencer à pratiquer. De tels exercices avec un rouleau pour le dos sont bien recommandés:

Pour étirer le triangle lombaire, asseyez-vous sur le dos (le coussin sous le haut du dos). Les mains croisées sur la poitrine et écartent les omoplates. Levez vos hanches en déplaçant votre poids sur votre dos. Tournez lentement vers la gauche, puis le côté droit. À la fin du tour, restez une demi-minute.

L'exercice suivant permet d'étirer les muscles du bas du dos, et il ressemble à la précédente, sauf que le dossier doit être sous la taille. Faire des tours avec un retard à chaque point.

Placez-vous sur le plateau pour le dos afin qu'il soit dans la zone de la taille. Prenez une profonde respiration et en même temps tirez vos genoux vers vous. Après cela, expirez et abaissez vos jambes à la position initiale. S'il y a de sérieux problèmes au dos, il vaut mieux ne pas faire un tel exercice, car la charge sur le bas du dos est forte.

Rouleau pour le bas du dos est un exercice

Avec l'aide d'un exercice simple, vous pouvez normaliser le cœur , normaliser le niveau des hormones, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique, et aussi se débarrasser de la fatigue et soulager la douleur du bas du dos. En outre, un exercice pour le dos avec un rouleau sous la taille aidera à détendre les épaules et réduire les maux de tête. Il est réalisé selon ce schéma près du mur:

Placez sur le dos et placez le rouleau sous la taille. Lorsque le corps se détend, étirez lentement vos jambes le long du mur.
Les mains écartées et pliez-les à angle droit. Respirez au rythme habituel et restez dans cette position pendant trois minutes.
Quand il y a une forte tension dans le bas du dos, mettez un rouleau dur entre les fesses et le mur.

Rouleau sous l'omoplate - exercice

Une autre option consiste à utiliser un rouleau ou un coussin - en le plaçant sous les omoplates. En conséquence, la poitrine s'élèvera vers le haut et les omoplates tomberont, ce qui entraînera une plus grande ouverture des épaules et une amélioration de la respiration. Pour le transport, le rouleau sous les omoplates est la solution idéale, et avec son aide, vous pouvez étirer la colonne vertébrale et même soulever la poitrine. Pour compléter l'exercice, suivez les instructions:

Placez-vous sur le dos en plaçant un rouleau sous vos omoplates.
Les jambes plient dans les genoux et les écartent sur les côtés, reliant les pieds ensemble.
Détendez-vous pendant quelques minutes, en gardant une trace de vos sentiments.

Exercices avec un rouleau pour le cou

Beaucoup de gens ressentent de l'inconfort dans le cou, et tout cela à cause de la mauvaise position du corps lorsqu'ils travaillent à l'ordinateur ou lorsqu'ils utilisent le téléphone. Les exercices avec le rouleau aident à détendre les muscles , à augmenter la nutrition des disques et à normaliser la circulation sanguine, soulageant ainsi les maux de tête. Disposer sur une surface horizontale (de préférence sur le sol), et placer le rouleau sous le col de manière à ce que la tête soit légèrement pendante. Tournez lentement la tête dans différentes directions pendant quelques minutes.

Exercice dos japonais avec rouleau

Le Dr Fukutsuji a offert une technique unique, donc, il est efficace dans le traitement des problèmes de la colonne vertébrale et dans la réadaptation des patients. Savoir comment utiliser le coussin pour le dos, comment s'allonger pour obtenir le résultat et pour combien de temps, vous pouvez normaliser la position de la colonne vertébrale. Faites l'exercice sur le sol en plaçant le tapis.

Lentement, étendre sur le sol, sur le rouleau de sorte qu'il est sous la taille, sous le nombril.
Les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, reliant vos pouces. Les mains s'étirent sur votre tête et relient les petits doigts.
Dans cette posture, vous devez être quelques minutes, puis après quelques heures d'entraînement devrait être augmenté à 5 minutes. Si vous ressentez de l'inconfort, arrêtez l'exercice.
Se lever du coussin pour le dos n'est pas possible, car cela peut endommager la colonne vertébrale. Il est préférable de simplement rouler de votre côté.

Comment choisir un coussin pour le dos?

Il y a des rouleaux de différentes tailles qui sont placés autour du cou, du bas du dos, ou sont utilisés à la place d'un oreiller. Sélection du produit pour vous-même, vous devez surveiller vos propres sentiments, parce que lorsque vous utilisez des appareils orthopédiques ne devrait pas être ressenti de la douleur. Le rouleau sous le dos devrait avoir un diamètre de 8-10 cm Veuillez noter que la base doit être rigide. Il existe différentes charges: mousse de polyuréthane, latex, viscosolastique et écorce de sarrasin. Lors du choix d'un rouleau, soyez guidés par de tels critères: sécurité, durabilité, commodité et hypoallergénicité.

Coussin de genévrier pour le dos

En médecine populaire, les rouleaux spéciaux fabriqués à partir de copeaux de genévrier sont populaires. Ils ont un arôme agréable, qui a un effet apaisant. Il existe différentes variantes, mais la longueur la plus populaire est de 30 cm et le diamètre est de 8-10 cm.Les exercices de posture avec un rouleau stabilisent la section cervicale , soulagent les problèmes, améliorent la circulation cérébrale, aident au traitement de l'inflammation de la cloison nasale, soulagent les maux de tête et l'insomnie, et ils renforcent également l'immunité.

Rouler pour les serviettes

S'il n'y a aucune possibilité d'acheter un rouleau spécial, ce n'est pas une excuse pour abandonner l'entraînement. Il existe un moyen simple et abordable - apprendre à faire un rouleau pour le dos de la serviette. Vous devez le rouler en un rouleau serré et l'attacher avec une corde ou une autre méthode. En conséquence, il devrait avoir un diamètre de 8-10 cm, prenez donc une serviette de taille moyenne. Après un certain temps pour progresser, vous pouvez prendre une serviette plus grande pour que le rouleau ait un diamètre plus grand.