Gymnastique pour la colonne vertébrale par la méthode de Bubnovsky a longtemps été populaire. Des vidéos qui vous permettent d'y faire face, il y en a sur Internet dans le domaine public, et nous vous proposons l'un d'entre eux. Le complexe comprend des exercices assez simples mais efficaces. Considérons certains d'entre eux.
Gymnastique pour le dos de Bubnovsky: détente du dos sur les genoux
Allongez-vous sur vos genoux et vos paumes. Détendez votre dos, restez là pendant un moment. À l'expiration, remuez doucement votre dos, inspirez - donnez un coup de pied. Dans une approche, il devrait y avoir 10-20 répétitions. Gardez à l'esprit que lors de l'exécution de chaque élément doit être effectuée en douceur, des mouvements brusques peuvent conduire à la détérioration.
Docteur Bubnovsky: la gymnastique pour la colonne vertébrale - une étape d'étirement
Mettez l'accent sur les genoux et les paumes, puis asseyez-vous sur votre pied gauche et tirez le dos droit. La jambe gauche doit être tirée vers l'avant, en descendant le plus bas possible. Passer de la main droite à la jambe gauche, peut-être même avec le dépassement de la douleur légère. Expirez aux extrémités. Effectuez jusqu'à 20 répétitions en 1 approche.
Professeur Bubnovsky: la gymnastique pour la colonne vertébrale - étirement du dos
Mettez l'accent sur vos genoux et vos paumes. Pliez les bras dans les coudes et abaissez le corps au sol à l'expiration. De cette position, redressez vos bras, en abaissant le bassin sur les talons. Dans cette position, les muscles de la taille sont étirés, ce qui est très utile pour la colonne vertébrale. Ceux qui souffrent de problèmes de dos devraient être déchargés régulièrement après une journée de travail.
Dr Bubnovsky et sa gymnastique pour le dos ont longtemps gagné la confiance des gens. Plus important encore - effectuer le complexe régulièrement et ne pas faire des mouvements brusques, et vous obtiendrez certainement le résultat attendu.