Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale

Hypodinamy ou un mode de vie sédentaire est inhérent à la plupart des gens modernes. C'est pourquoi la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale revêt une importance particulière, qui devrait maintenant être accomplie par chaque seconde, sinon par tout le monde. Au début, c'est difficile, la paresse, il n'y a pas de temps - et alors vous vous impliquerez, remarquerez une amélioration du bien-être et découperez les minutes pour de telles activités avec plaisir. Aujourd'hui, vous pouvez trouver des exercices tibétains, japonais, chinois, manuels pour la colonne vertébrale, mais nous allons considérer une version classique approuvée par des experts de la Russie, recommandée par les principaux médecins et chiropraticiens. Faire une technique non testée peut être dangereux, car la colonne vertébrale est sensible aux influences externes.

Bien-être pour la colonne vertébrale: service cervical

Ces exercices sont particulièrement pertinents pour ceux qui souffrent de douleurs au cou, de maux de tête, ainsi que pour tous ceux dont le diagnostic est l'ostéochondrose cervicale.

1. Position de départ: assis sur une chaise ou debout, les mains le long du tronc. Tournez la tête vers la position extrême gauche, puis vers la droite. Répétez 5 à 10 fois.
2. Position de départ: assis ou debout, les mains le long du tronc. Abaissez votre tête, en essayant d'appuyer votre menton sur votre poitrine. Répétez 5 à 10 fois.
3. Position de départ: assis ou debout, les mains le long du tronc. Déplacez la tête en arrière tout en tirant lentement votre menton. Répétez 5 à 10 fois.
4. Position de départ: assis, mettre la paume sur le front. Incliner la tête vers l'avant, appuyer sur la paume de son front pendant environ 10 secondes, puis faire une pause. Répétez 10 fois.
5. Position de départ: assis, mettre la paume sur la tempe. En inclinant la tête sur le côté, appuyez dessus avec la paume de la main pendant 10 secondes. Pour se reposer. Répétez 10 fois.
6. Position de départ: assis ou allongé sur le sol. Massez la zone des muscles à l'arrière de la tête. Appuyez assez fort pour 3-4 minutes.

Dans le cas où vous éprouvez de la douleur, vous devriez certainement utiliser la technique de massage, puis allez aux exercices. Cela aidera à résoudre le problème le plus rapidement possible.

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale: département thoracique

Si vous souffrez de douleurs au cou, vous devez également effectuer ce complexe, car ces deux sont liés ensemble. Si la douleur est dans votre région thoracique, alors il est conseillé d'appliquer et d'exercices supplémentaires pour le service cervical.

1. Position de départ: assis sur une chaise, mettez vos mains sur l'arrière de votre tête. Reculez, en appuyant sur la colonne vertébrale vers le haut de l'arrière de la chaise. Penchez-vous, puis penchez-vous en avant. Répétez 3-4 fois.
2. Position de départ: assis ou debout, les mains le long du tronc. Levez les épaules, debout pendant 10 secondes. Détendez-vous, respirez. Répétez 5 à 10 fois.
3. Position de départ: Allongez-vous sur le dos, sous la région thoracique, mettez un rouleau dur d'un diamètre de 10 cm, pliez, soulevez le tronc supérieur. Déplacez le rouleau vers le haut ou vers le bas et répétez. Pour chaque zone, vous avez besoin de 4-5 ascenseurs.

En règle générale, ce service de la colonne vertébrale est moins douloureux, donc quelques exercices suffisent. Excellent auto-massage ou massage aide avec l'aide d'une autre personne ou un massage.

Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale

Lorsque vous faites les exercices, assurez-vous qu'il n'y a pas de forte douleur. Soit faire l'exercice plus doucement, ou essayer un autre.

1. Position de départ: allongé sur le dos, les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées. Tendez les muscles abdominaux 5-10 fois.
2. Position de départ: allongé sur le dos, mains le long du corps, jambes étirées. Soulevez la ceinture humérale, debout pendant 10 secondes. Après le repos, répétez. Exécuter 10 fois.
3. Position de départ: couché sur le dos, les jambes pliées. La main droite est sur le genou gauche, la main gauche sur le genou droit. Soulevez votre jambe, mais avec votre main, résistez. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

La chose principale est la régularité! Les travaux quotidiens vous donneront le résultat tant attendu.