Qu'est-ce que la glutamine?
La glutamine est un acide aminé conditionnellement indispensable et nos muscles sont constitués de 60% d'entre eux. Ce seul fait parle franchement de l'importance de la glutamine dans la musculation. Il est responsable de la fonction immunitaire, a un effet anti-catabolique, est important pour la santé du foie, du pancréas, des reins. Il circule librement dans notre sang et en l'absence de charges sportives élevées, il n'est pas nécessaire de prendre une nutrition sportive particulière avec de la glutamine, il suffit de le recevoir avec de la nourriture.
Les cas de surdosage sont pratiquement absents, car le corps ne lie que les molécules qui lui sont nécessaires pour l'instant, et l'excès de glutamine est excrété librement par le corps. La dose quotidienne est de 4-6 g, et un surdosage se produit seulement quand consommé au-dessus de 15 g et se manifeste sous la forme d'inflammation de l'intestin.
Quand et pourquoi devrais-je prendre de la glutamine?
Glutamine dans sa forme pure ou dans des compléments complexes doit être pris avant l'entraînement et avant le coucher. La glutamine avant l'entraînement est nécessaire pour nous fournir de l'énergie (la meilleure source d'énergie après le glucose), et aussi pour protéger contre la destruction du tissu musculaire. De plus, les propriétés de la glutamine lui permettent d'agir comme anabolisant, et également de réduire la dépense énergétique maximale de la myosine (tissu musculaire). En outre, la glutamine augmente le niveau de glucose dans le sang et, en même temps, ne permet pas à l'insuline d'augmenter brusquement. Pour cette raison, les acides gras sont clivés, et la graisse sous-cutanée ne se forme pas.
Il y a beaucoup de débats sur les raisons pour lesquelles la glutamine est nécessaire et s'il y a un avantage. Cependant, un seul de tous les nombreux résultats des expériences est suffisant pour comprendre sa valeur.
La glutamine pour les femmes joue également un rôle particulier. Comme vous le savez, tous les représentants du beau sexe d'une manière ou d'une autre veulent perdre du poids. Et perdre du poids sans une certaine quantité de masse musculaire n'est pas facile. C'est pourquoi nous devrions nous efforcer de les construire à l'entraînement et ne pas permettre le catabolisme musculaire. En outre, son administration est particulièrement utile avant le coucher, lorsque l'hormone de croissance est activée. En conséquence, la glutamine active son travail - les cellules se multiplient plus rapidement.
Ainsi, dans les sports, la glutamine, comme beaucoup d'autres acides aminés , occupe une place particulière, car son entrée et son séjour dans notre corps sont naturels, et les fonctions qu'elle exerce font partie intégrante du sport.