Exercices avec une hernie de la colonne vertébrale

Notre colonne vertébrale évolue activement jusqu'à 30 ans. En outre, le métabolisme ralentit considérablement, et la seule chose qui peut le maintenir au niveau approprié est l'exercice physique. L'une des maladies les plus désagréables de la colonne vertébrale est une hernie. Et la sphère d'intérêt pour ce "fléau" est un - les personnes d'âge moyen, menant un mode de vie inactif.

Développement de la maladie

Le disque intervertébral est aminci et la régénération ne se produit pas en raison d'une mauvaise nutrition des tissus spinaux. La nutrition, l'approvisionnement en sang et l'apport d'oxygène sont minimisés en raison des mauvaises habitudes et de l'hypodynamie. En conséquence, une hernie apparaît à la place du disque effacé. Il peut se développer dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique ou lombaire) et avec chaque variété individuelle, des exercices de thérapie d' exercice avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être prescrits individuellement.

Traitement

Selon le degré de la maladie, le patient est prescrit des analgésiques. Presque tous les traitements ont lieu au lit, immobiles. Et ceci, environ deux mois. Après la régénération des tissus de la colonne vertébrale, le patient se lève et découvre que son corset musculaire est complètement atrophié, ce qui entraîne le risque le plus élevé de contracter immédiatement une nouvelle hernie. Pour éviter cela, pendant le traitement, vous devriez effectuer des exercices spéciaux avec une hernie de la colonne vertébrale dans un rythme lent et économe, qui, essentiellement, consistent en des pentes et des exercices sur l'étirement de la colonne vertébrale.

Exercices

Nous allons effectuer une série d'exercices avec une colonne vertébrale de la colonne vertébrale lombaire.

1. IP - allongé sur le sol, nous étirant les mains, nous retirons nos chaussettes de nous-mêmes. Mentalement étirez votre dos. Ensuite, nous tirons les chaussettes sur nous-mêmes, et avec le bassin et les mains nous faisons de légers mouvements ondulatoires, comme si nous essayions de "remettre" la colonne vertébrale en place.
2. Les mains sur le côté, les jambes se courbent, tournez-les vers la gauche et la tête vers la droite. À l'expiration, nous détendons le dos autant que possible. Nous déplions la tête, relevons les jambes, le bassin est nourri à gauche, les jambes sont abaissées vers la droite. Nous nous détendons le dos.
3. Nous déplions la tête, élevons nos jambes et les mettons de côté. Mains le long du corps, inspirez, soulevez le bassin et maintenez le poids du corps sur les épaules. Nous descendons et sur une expiration nous élevons un bassin. Nous effectuons une transition en douceur d'une position à l'autre.
4. L'exercice suivant pour traiter une hernie de la colonne vertébrale est les jambes ensemble, les genoux sont tirés vers la poitrine, la tête est tirée vers les genoux. Nous baissons la tête et alternativement tirons les genoux vers la poitrine à l'aide des mains.
5. Les pieds sur la largeur des épaules, les mains le long du tronc, levez le bassin, resserrez les fesses. Nous sommes sur les épaules. À l'inspiration augmente, à l'expiration nous détendons la taille et descendons lentement.
6. Genoux nous tirons à la poitrine, sur la respiration, nous tirons la tête sur les genoux. Nous descendons, nos jambes sont plus larges que les épaules, nous soulevons le bassin par inhalation et fixons la position, en détendant le bas du dos. Nous effectuons des ascensions en douceur.
7. Jambes ensemble, nous pressons les genoux sur la poitrine, inspirer et à l'expiration l'ascension de la tête. Ils ont baissé la tête. Nous balançons facilement notre bassin, étirant le bas du dos.
8. Nous levons les jambes demi-courbées, en les fixant avec nos mains. Nous effectuons des promenades à l'arrière.
9. Nous nous sommes assis sur les fesses sur les talons, les mains tendues vers l'avant - la position de l'embryon. Cet exercice, utilisé avec une hernie de la colonne vertébrale, est tiré du yoga.
10. A l'expiration nous transférons le poids du corps vers l'avant, inspirez, à l'expiration nous revenons à l'embryon. Nous passons d'une position à l'autre.
11. Nous nous mettons à quatre pattes. Inspirez, à l'expiration nous arrondissons le dos, inspirez, à l'expiration nous plions, la tête s'étend vers le haut. Lissez rond et pliez votre dos.
12. En inspirant, nous levons le bras gauche et la jambe droite, fixons la position, abaissons la main et ne nous étirons qu'avec le pied, en essayant de "prendre" aussi loin que possible.
13. Nous tirons le genou vers le front, inspirez. À l'expiration, nous retirons la jambe de nouveau. Répétez plusieurs fois.
14. "Allez" les mains vers la droite, atteignant le point extrême et tirant les muscles latéraux. Nous revenons à la PI, étirons le bras droit et la jambe gauche. Nous répétons tout de l'exercice 12 à la jambe gauche.
15. Nous revenons à l'IP, le bassin s'étire vers le haut, redressant les bras et les jambes. A l'expiration nous transférons le poids du corps vers l'avant, inspirez, à l'expiration. Nous faisons des transitions en douceur.
16. Nous tombons à genoux, l'exercice précédent est fait avec la transition vers les genoux.
17. Posture de l'embryon, étirez votre dos. Les mains se plient et se détendent.