À ce jour, il y a une croyance qu'une augmentation sérieuse dans les sports et de nombreuses sessions d' entraînement ne fonctionnera pas sans inclure des suppléments spéciaux et la nutrition de sports dans le régime quotidien. Créatine - l'un des favoris des fans de l'haltérophilie et du sport en général.
Créatine - une substance qui participe à l'échange d'énergie. Il s'accumule dans la musculature squelettique et assure sa croissance, améliore la synthèse des protéines dans le corps. Le plus souvent, la créatine est préférée par les débutants.
Comment fonctionne la créatine?
En entrant dans le corps de la créatine, avec l'eau, il entre dans les muscles et stimule leur croissance. Il y a un épaississement des fibres musculaires et la croissance de la masse musculaire. En outre, la créatine accélère la récupération et augmente l'endurance, donnant aux athlètes plus de temps pour un entraînement accru.
La créatine est-elle nuisible à la santé?
Le fait est que l'action de la créatine sur le corps humain à ce jour reste complètement inexplorée. Cependant, il y a un certain nombre de conséquences négatives possibles en l'utilisant:
- ballonnements;
- la rétention d'eau dans le corps;
- problèmes de digestion;
- crampes et spasmes;
- l'acné.
Comment la créatine affecte-t-elle la puissance?
À plusieurs reprises sur Internet ou dans les discussions des combattants pour "sport correct", vous avez probablement remarqué cette phrase: "L'utilisation de la créatine conduit à l'impuissance et l'infertilité." À ce jour, cette expression est attribuée au nombre de mythes qui peuvent effrayer les bodybuilders débutants. L'utilisation de créatine et les problèmes de puissance ne sont aucunement liés.
Je propose également de prendre connaissance d'autres fausses opinions sur les conséquences de l'utilisation de cette substance:
- La créatine aide à augmenter la pression artérielle;
- La créatine a un effet cancérigène;
- La créatine a un effet négatif sur le cœur.
- La créatine est addictive.
Combien de temps puis-je prendre de la créatine?
La dose quotidienne normalisée de l'apport est jusqu'à 5 grammes à tout moment qui vous convient.
Comment tester la créatine pour l'authenticité?
Pour leur propre bénéfice, certaines entreprises qui produisent de la créatine le mélangent avec des charges différentes, alors lorsque vous choisissez une créatine, vous devriez être extrêmement prudent et l'acheter auprès de fabricants éprouvés. La poudre n'a aucune odeur et presque aucun goût. En outre, la créatine pure laisse un petit précipité, mais si cela n'arrive pas, la substance est mélangée avec du glucose et la teneur en créatine ne dépasse pas 20%.