Crossfit est un système d'entraînement physique général, composé d'exercices fonctionnels, constamment variés et de haute intensité. En général, il s'agit d'une combinaison unique d'éléments provenant d'une grande variété de sports: gymnastique, athlétisme lourd et athlétisme, aviron, haltérophilie. C'est pourquoi l'entraînement croisé est un entraînement multifonctionnel qui développe tout le corps.
Et pour les filles crossfit - cela, bien sûr, beaucoup plus vite qu'avec n'importe quel autre entraînement, perdre le poids détesté.
Le premier complexe
Le complexe est réalisé avec l'alternance classique "cross-fitter" de 21 × 15 × 9. Cela signifie que nous ferons tout en trois tours - 21 répétitions de chaque exercice au premier tour, 15 - au deuxième tour, 9 - au troisième tour.
- Poids Mahi - prenez n'importe quel poids possible pour vous. Nous exécutons le mahi - kettlebell sur le sol, plions les genoux dans le squat, nous prenons le poids avec nos mains et redressons nos jambes, jeter le poids et le réparer. Nous effectuons 21 fois.
- Börp est l'exercice le plus caractéristique d'un crossfit. Nous prenons l'accent en nous couchant, nous baissons notre poitrine sur le sol, nous tirons les jambes vers les mains en sautant, nous sautons vers le haut - nous mettons nos mains sur nos têtes ensemble, nos jambes sont étirées. Répétez 21 fois.
Maintenant, le deuxième (pour 15 représentants) et le troisième tour (9 représentants) - et tout cela sans interruption.
Ce complexe de fitness crossfit doit être réalisé sous la minuterie - vous n'êtes pas limité dans le temps, mais la croissance de vos possibilités doit être imprimée sur le cadran - plus vite vous pouvez faire ces trois tours sans perte de qualité, plus votre niveau est élevé. Voici une façon de motiver les joueurs, mais quand il s'agit d'utiliser un crossfit pour la perte de poids - il n'y a pas besoin de motivation supplémentaire.
Le deuxième complexe
Le deuxième complexe de crossfit pour la maison est de 5 tours de 3 exercices.
- La poussée du "sumo" au menton - pour cet exercice, nous avons encore besoin d'un poids. L'inventaire repose sur le sol, nous nous accroupissons, nous penchons au maximum de nos genoux, attaquant le poids et pliant les bras dans les coudes, tirant le poids vers le menton.
- Push-ups du cou - ici tout notre équipement est réduit à la barre sur le comptoir. Nous mettons l'emphase sur le manche, les mains sur le manche, les chaussettes sur le sol, le dos, le bassin sur une seule ligne. Nous nous extorquons - sur l'extension de l'exhalation des mains.
- Ski - ici, nous avons besoin d'une corde souple, manquée pour une fixation stable. Nous prenons deux poignées à la main, prenons la demi-voile, tendons la corde, tirons les mains en arrière et détendons la corde en étirant les bras vers l'avant.
L'ordre devrait être juste comme ça. Mais le nombre de répétitions dans chaque tour est le même:
- le premier exercice - 10 fois;
- le deuxième exercice - 15 fois;
- le troisième exercice - 20 fois.