Dès le premier emploi de fitness, de nombreux débutants posent la question la plus importante (comme il leur semble) - comment être avec une protéine. Pour ce coach expérimenté et vraiment professionnel devrait juste sourire, car pour les débutants suppléments de protéines absolument rien.
Remplacer la protéine avec de la nourriture ou remplacer la nourriture avec des protéines?
La question de savoir comment remplacer une protéine est fondamentalement fausse. Depuis les suppléments de protéines ont été conçus uniquement pour remplacer (partiellement) la nourriture humaine normale. Les culturistes professionnels ont une charge musculaire croissante, respectivement, le besoin en nutriments, ou plutôt en protéines, augmente. La protéine est juste une protéine. Sa différence avec les œufs, qui sont très protéinés, en raison de sa forte concentration, est de 90% de protéines. Et les œufs en plus de la protéine contiennent également des graisses et des glucides.
Produits protéiques
Si vous vous souciez toujours de ce que vous pouvez remplacer la protéine, vous devez faire attention à la teneur en protéines dans les aliments. Ainsi, les bodybuilders professionnels contre la consommation de cocktails «presque protéinés» de lait, de noix, de fromage cottage, etc., recommandent simplement de manger plus souvent des œufs.
Par conséquent, rappelez-vous la liste simple des produits qui remplacent les protéines:
- oeufs et produits laitiers;
- viande
- les haricots;
- poisson et fruits de mer.
La meilleure protéine est assimilée à partir d'œufs, de kéfir, de fromage cottage , de fromage et de lactosérum. Et en consommant, vous avez juste besoin de faire attention à la graisse, ou plutôt, sa valeur la plus faible.
En général, nous ne devons pas oublier que les muscles ne se développent pas à cause de la quantité de suppléments de protéines que vous consommez, mais à cause de la fréquence et de l'intensité de votre entraînement. De plus, l'apport de protéines en poudre avec un entraînement insuffisamment intensif entraîne une augmentation de la charge sur les reins, car vos muscles ne consomment pas toutes les protéines fournies avec l'additif.