Vous savez sûrement que la créatine est un acide aminé utilisé comme complément sportif pour augmenter la masse musculaire. Le début de la prise de cette substance est toujours un moment passionnant dans la vie de chaque athlète. Bien sûr, la créatine est très pratique à utiliser et son efficacité est prouvée par des millions de personnes. Mais n'oubliez pas les règles pour prendre cette substance, les consultations avec les formateurs et la bonne nutrition sportive.
Application de créatine
Boire de la créatine en capsules doit être en conformité avec la dose indiquée dans les instructions sur l'emballage. Les capsules de créatine et la poudre diffèrent dans la façon dont elles sont consommées et le plan de charge. Donc, si vous avez une semaine de formation périodique devant vous, prenez un acide aminé 4 fois par jour pour 5 grammes. Les 42 prochains jours de la créatine utilisent une fois par jour pour 3 grammes. Puis vient un séjour de deux semaines. Si désiré, après le répit, le cycle de réception est répété. Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez prendre de la créatine avec des cocktails protéinés et des complexes de vitamines. Vous devrez oublier le café fort et l'alcool.
Quand est-il préférable de prendre de la créatine?
Il y a une idée fausse selon laquelle le moment le plus approprié pour prendre de la créatine est avant l'entraînement. Le fait est que cette méthode n'est pas la plus efficace. Il contribue à la perturbation du métabolisme de l'eau et est moins facilement absorbé par le corps. Pendant l'entraînement, vous devriez également arrêter de prendre cet acide aminé . Cela rendra difficile d'exécuter même les exercices les plus préférés. Nous concluons: la créatine est mieux utilisée après une heure d'exercice! Pendant ce temps, votre corps est prêt à digérer le contenu des capsules. Pendant le repos ou le refus temporaire des entraînements pour une raison ou une autre, la créatine peut être consommée à n'importe quel moment de la journée, sans penser aux conséquences négatives.