Système de formation Pilates

Les choses du culte sont créées uniquement à partir du cœur. Ainsi, dans le cas de Pilates, un système populaire depuis près de 100 ans parmi les vedettes de l'industrie cinématographique, les sportifs professionnels et tous ceux qui veulent retrouver la santé et la beauté dans une salle de sport, a été créé par un garçon, un vilain petit canard.

Histoire

Joseph Pilates était le fils d'un cascadeur grec et d'un naturopathe allemand. Le père se contentait des exercices et des leçons individuelles avec les garçons des familles riches, et la maison Pilates existait sur un salaire modeste mais stable de la mère.

La faim, le froid, la subtilité des naissances ont fait que, dès l'âge de dix ans, le créateur du système d'entraînement Pilates avait déjà souffert de nombreuses maladies «adultes».

Et pendant 12 ans, un événement fatal s'est produit - un petit Pilates est rentré chez lui en larmes et a dit à son père comment les enfants se moquaient de lui. Il lui a dit que c'était à lui de décider ce qu'il deviendrait et comment les gens le traiteraient.

Déjà dans son adolescence, Joseph Pilates a développé un système d'exercices qui lui a permis de travailler comme un modèle pour les anatomistes, si bien développé et visible tous ses muscles.

La naissance du Pilates

Joseph a d'abord déménagé en Angleterre, puis est allé à un camp allemand pendant la guerre, et seulement dans les années 1920, après avoir déménagé en Amérique, a trouvé le terrain pour de grandes réalisations.

Après avoir investi tout ce qu'il possédait, il ouvrit sa première salle, puis la seconde, la troisième ... Les pilotes s'intéressèrent aux soldats, pour lesquels il s'agissait de rééducation après blessures, athlètes et acteurs.

Utilisation de Pilates

Système d'exercices Pilates vous permettra de sentir la différence avec votre vie passée en 10 leçons, l'effet de 20 leçons sera remarqué par d'autres, et après 30 - vous serez la perfection vous-même. Ainsi parlait Joseph Pilates lui-même.

Dans Pilates, tous les muscles les plus minuscules sont en cours de développement, sur l'existence de laquelle vous n'aviez pas deviné auparavant. L'effet est obtenu grâce à des simulateurs spéciaux, qui doivent constamment maintenir l'équilibre. En outre, c'est un tronçon . Vous étirez vos ligaments et ne les laissez pas perdre leur mobilité.

Pilates est une posture. Ne pas hésiter à porter des robes avec des découpes sur votre dos - les attaquer et renforcer votre dos.

Exercices

Et maintenant, passons au côté pratique du système de bien-être Pilates.

  1. Allongez-vous sur le dos, les mains sur le ventre, appuyez le dos contre le sol. Nous effectuons l'équipement respiratoire - nous respirons au détriment de quatre, gonflant l'estomac, et expirant, tirant dans le ventre.
  2. Nous mettons une main par la tête, l'autre reste sur le ventre. Nous prenons une respiration au détriment de deux, à l'expiration nous soulevons la partie supérieure du tronc.
  3. Nous levons les deux jambes, les genoux à angle droit. Tenez-vous à l'arrière des cuisses avec nos mains, soulevez la partie supérieure du tronc et gardez la position. Nous arrachons nos mains de nos pieds, les tirons en avant, effectuant trois mouvements élastiques.
  4. Redressez vos jambes, faites un cercle avec vos mains et tendez le bras. Nous revenons à la position avec les jambes pliées.
  5. Alternativement plier les jambes dans les genoux et s'étendre vers eux avec le tronc. Les épaules sont soulevées tout le temps au-dessus du sol, la taille est pressée au sol, l'estomac est tendu.
  6. Pour l'exercice précédent, nous ajoutons des rotations avec les mains derrière la tête.
  7. Ils ont abaissé leurs jambes sur le sol, étiré leurs jambes et leurs bras, inspiré, expiré. Élevé la moitié supérieure du tronc aux jambes, compté à deux, retourné à la position de départ.
  8. Ils ont tiré leurs genoux sur sa poitrine.
  9. Les jambes sont tirées verticalement vers le haut, nous soulevons la partie supérieure du tronc, sur l'inspiration, nous levons rapidement les mains vers le haut, à l'expiration - abaissez les paumes vers le bas.
  10. Nous baissons le tronc jusqu'au sol, les jambes sont levées vers le haut. Nous abaissons une jambe au sol, la seconde reste verticale. Les mains attrapent la jambe levée, levez le coffre, gardez cette position. Nous changeons de jambes.
  11. Les jambes sont soulevées verticalement, pliant alternativement les jambes, s'étendant au genou plié.
  12. Les jambes sont soulevées, les épaules sont détendues. Nous faisons un cercle avec le pied, le laissant tomber et le pliant. Faire contre et dans le sens des aiguilles d'une montre.
  13. Nous plions les genoux et descendons le bassin jusqu'au sol. Nous arrachons le bassin du sol par inhalation et l'abaissons en expiration.
  14. Redresser les jambes, a tiré un genou sur la poitrine, la main est redressée - nous tirons le dos.