Chaque athlète novice, qui a récemment décidé de commencer à prendre la nutrition sportive , est confronté invariablement à la question de savoir comment le planter et combien il faut en prendre. De cet article, vous obtiendrez des réponses à toutes vos questions concernant la quantité de protéines que vous devez boire par jour.
L'apport de protéines
Selon les experts, toute personne qui ne pratique pas le sport devrait consommer 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel (une fille pesant 60 kg - 60 grammes de protéines par jour). Si vous avez une formation - vous devez utiliser des protéines pour 1,5 g par kilogramme (une fille pesant 60 kg - 90 grammes de protéines par jour). Ceux qui se sont soumis à l'haltérophilie, la protéine devrait être beaucoup plus: 2 grammes par kilogramme de poids corporel (une fille pesant 60 kg - 120 grammes de protéines par jour).
Sur cette base, vous pouvez calculer la quantité de protéines à boire avant et après l'entraînement, ainsi que pendant la journée en général.
Combien boire des protéines?
Afin de commencer à prendre la protéine et de ne pas nuire au corps, vous devez connaître votre poids, et aussi calculer votre régime approximatif et savoir combien de protéines vous obtenez avec de la nourriture.
Du nombre normatif pour vous (comment calculer - décrit ci-dessus) vous devez enlever la quantité de protéines que vous obtenez avec de la nourriture. Il sera nécessaire de bricoler et de calculer votre régime alimentaire typique sur le calculateur de calories, ce qui prend en compte le ratio protéines, graisses et glucides. Donc, vous obtenez votre chiffre exact, qui vous dira le montant.
Considérons que dans la nutrition sportive, il n'y a pas 100% de protéines - ce chiffre varie de 70% à 95%. Ainsi, en prenant 100 g de poudre de protéine, vous recevrez 70-95 g de protéines (précisez la composition sur l'emballage de votre additif).
À la question de combien boire des protéines à la fois. Le montant total devrait être divisé en 4 réceptions et les prendre systématiquement au cours de la journée.