Gainer est une nutrition sportive qui est en demande chez les personnes maigres, qui tentent d'augmenter rapidement la force et la masse. La caractéristique principale de cet additif est l'abondance de glucides dans la composition (jusqu'à 70-90%), ce qui permet à l'athlète d'augmenter le nombre de répétitions dans chaque approche. Les 10 à 30% restants sont des protéines et aident à réparer efficacement les tissus musculaires. Cependant, un tel additif ne convient pas à tout le monde - lisez-le ci-dessous.
Nutrition sportive: protéine, créatine ou geyner?
Tous ces types d'additifs sont très populaires et sont utilisés pour lever la masse musculaire et augmenter l'endurance. La différence réside dans leur composition et leurs caractéristiques:
- La protéine est une protéine pure qui nourrit et restaure les muscles. Il peut être pris par les hommes et les femmes. Il est sans danger pour tout le monde qui ne souffre pas d'intolérance aux protéines.
- La créatine est une substance synthétisée par le corps à partir des acides aminés dans lesquels la protéine est divisée. L'additif aide à fournir rapidement de l'énergie aux muscles, et son principal mérite est l'augmentation de la force et de l'endurance (en particulier dans les sports où une secousse courte et puissante est requise - par exemple, courir sur de courtes distances).
- Gainer - une substance d'un ordre différent, dont l'effet est une grande quantité d'énergie au cours des classes. En prenant le supplément, l'athlète devient plus robuste et développe ses muscles plus rapidement.
Il est à noter que, comme toute nutrition sportive, le geyner ne convient pas à tout le monde. Tout d'abord, il vaut la peine d'abandonner tous ceux qui sont enclins à l'embonpoint, les personnes ayant un excès de poids et les femmes qui ne pratiquent pas le sport de puissance. En raison de l'abondance des glucides, cette nourriture est trop riche en calories, ce qui signifie qu'il y a un risque de trouver ou de multiplier les tissus adipeux sur le corps avec le mauvais dosage.
Nutrition sportive "geyner": comment prendre?
La composition de ce type de supplément nécessite l'utilisation de sports et geyner seulement ensemble.
- Buvez un geyner seulement 15 minutes après l'entraînement - pour une récupération rapide de la force.
- Pour boire le geyner avant et après l'entraînement - ainsi dans le cours du tissu graisseux ne sera pas brûlé, mais la masse prendra rapidement du poids.
- Buvez un geyner 3-4 fois par jour - ce régime seulement pour les hommes maigres qui veulent gagner de la masse dès que possible.
Gainer conduit souvent à une augmentation de la masse grasse, mais pour ceux qui ont un métabolisme rapide, cet effet n'est pas terrible. Si vous remarquez que le gain est important, prenez le supplément avant de faire du sport.