Le yoga commence par la méditation, qui a son propre nom spécial - "dhyana". Dhyana est un état d'esprit pur, d'inconscience, d'absence totale de contenu. C'est la principale étape préparatoire avant la formation de yoga à n'importe quel niveau de complexité. Le yoga n'est pas seulement un tronçon unique, mais la spiritualité. Bien que, comme disent les yogis, le premier sans le second est impossible, malgré le fait que le public admire le premier. Si vous détendez votre esprit (et ce n'est pas si facile de le détendre, cela peut prendre des années), vous serez en mesure de maîtriser les poses les plus difficiles dans le yoga, comme, par exemple, shavasana.
A propos de shavasana devrait être dit séparément. Les débutants, en regardant cet asana, se disent: "Eh bien, je vais certainement pouvoir le faire." Extérieurement, la pose ne représente rien du tout - il suffit de s'allonger par terre. Shivasana est la posture d'une personne morte. Le nom n'est pas accidentel, car c'est ici que vous devez atteindre ce manque de conscience de 100%.
En outre, il y a assez de poses inversées dangereuses et traumatiques dans le yoga, auxquelles vous atteindrez sûrement, maîtrisant des postures simples et simples, debout sur vos pieds. Dangereux sont: le poirier ("shirvasana"), le "pont" (sarvangasana), la position sur les avant-bras (pinca maiurcasana).
Exercices
Nous allons effectuer les asanas les plus simples dans le yoga. Ou plutôt, ce ne sont pas des asanas, mais plutôt des poses de yoga pour se détendre. Après tout, la première chose à apprendre pour commencer à pratiquer le yoga est la relaxation. Les yogis expérimentés disent que cela n'a aucun sens de jeter vos jambes derrière votre tête et de vous tenir sur vos mains, si en même temps vous retenez votre souffle pendant au moins une seconde.
Le yoga est la santé et le bien. Par conséquent, nous allons d'abord apprendre la bonne respiration et la mobilité du corps, en effectuant ces poses de yoga préparatoires.
Remarque: le complexe est exécuté sans interruption. Ce ne sont pas des poses individuelles, à savoir, Un complexe avec des poses debout de yoga découlant les uns des autres.
- Tenez-vous debout, les jambes jointes, rechargez-vous. Nous saisissons l'air avec nos mains et nous les élevons en hauteur. Nous nous étendons comme une ficelle, en nous efforçant jusqu'au ciel. Squat - respirer, se lever - expirer. Inspirez - étirez-vous, expirez - pliez doucement sur le côté. L'inhalation est le centre, l'exhalation est l'inclinaison.
- Nous tendons nos mains vers le ciel - nous plions nos bras tendus et nous étirons à l'expiration.
- Respirez dans le squat, expirez. Le corps en diagonale, dans le bas du dos ne se plient pas, les genoux sont à moitié pliés. Nous nous baissons, nous abaissons les côtes vers les hanches, le dos est égal. Nous tendons nos bras vers l'avant - les bras se courbent et s'allongent à l'expiration.
- Inspirez - nous prenons nos mains en arrière, redressons nos genoux, expirez - squat, bras tendus vers l'avant. Nous effectuons 8 fois et à la fin fixons la position accroupie, nous mettons nos mains dans la serrure.
- Nous abaissons nos paumes juste au-dessous des genoux, redressons nos jambes, élevons le dos et plions. Les paumes sont abaissées sur les tibias, le corps s'incline, on fait un pli aux jambes, les coudes sur les côtés. Nous nous levons - respirez, les mains à travers les côtés. L'exhalation est namaste (salut indien, arc). Respirez - les mains vers le haut, expirez - pliez, inspirez - vers le haut. Respirez - les mains en avant et sur le côté, expirez - vers le bas. Respirez - les mains à travers les côtés, l'expiration - squat. Breath - up, jambes sur la largeur des hanches, sur l 'exhalation inclinaison sur le côté. Inspirez - le centre, expirez - de côté. Expirez - inclinez vers l'avant, inspirez - les mains dans la serrure, accroupissez-vous.
- Les mains sont élevées, se plient - nous sommes pressés aux pieds. Nous nous levons, en arrondissant le dos. Inclinaison sur le côté, nous nous connectons les mains ensemble, à travers demi-cercle en avant, nous revenons au centre. Sur le côté - à travers demi-cercle vers l'avant.
- Les mains dans la main, en bas et en haut, dans une serrure au-dessus de votre tête. Étirez doucement et étirez les muscles intercostaux en vous déplaçant d'un côté à l'autre.
- Expirez nous ouvrons les mains, nous respirons nos mains ensemble - namaste.
- Respirez - les mains sur les côtés, expirez - vers le bas. Alternativement, nous tendons nos bras comme des ailes.
- Inspirez - nous fermons, les bras croisés devant, expirez - nous ouvrons, nous séparons les bras. Respirez - les mains en l'air, expirez - nous nous étendons en avant. Penchez-vous en diagonale, faites un pli. Les vertèbres derrière la vertèbre s'élèvent vers le haut, les épaules à travers le demi-cercle.