Pour compenser un mode de vie sédentaire, vous devez exercer. Pour ceux qui n'aiment pas les charges lourdes et les mouvements actifs - yoga parfait dans des hamacs, qui non seulement soulage la colonne vertébrale, soulage la tension musculaire, mais aide également à se détendre et à faire face à la tension nerveuse.
Qu'est-ce que le yoga dans les hamacs?
Cette direction sportive a été inventée par le chorégraphe américain Christopher Harrison, qui dans ses productions utilisait un hamac pour réaliser des figures complexes. Il a remarqué qu'après de tels "vols" l'état de santé s'améliore, tant sur le plan physique que psychologique. Il vaut la peine de savoir ce qu'on appelle le yoga dans les hamacs, donc, il est appelé antigravité ou mouche yoga.
Harrison a décidé de combiner les astuces sur un hamac et le yoga, dans lesquels il était activement engagé. Le yoga à la mouche signifie effectuer différentes asanas , même les plus complexes et sans préparation physique significative. Hamac en formation joue le rôle d'un dispositif de soutien, ce qui soulage la tension dans la colonne vertébrale. La nouvelle direction a été appréciée par les gens partout dans le monde, et elle est devenue très populaire.
Hamac pour le yoga dans l'air
Extérieurement, le hamac pour la formation n'est pas crédible et beaucoup ont des expériences qu'il peut casser. En fait, il est fait en utilisant un tissu en nylon à deux couches, à partir de laquelle les parachutes sont fabriqués. Dans un tel matériau, la résistance à la traction est d'environ 200-250 kg. Le hamac est fixé au plafond par une carabine d'escalade spéciale et pour des charges lourdes intrépides. Puisque le yoga anti-gravité implique l'exécution de divers éléments, divers ajouts peuvent être inclus dans la conception, par exemple, des inserts souples, des étriers de main, des poignées flexibles et ainsi de suite.
Le yoga dans les hamacs est bon
L'entraînement régulier a un effet positif sur l'activité de l'organisme entier. Il y a une liste définitive, concernant ce qui est utile pour le yoga sur les hamacs:
- Il y a un renforcement des parties supérieures et inférieures du corps.
- A un effet relaxant et apaisant, affectant positivement la fonctionnalité du système nerveux.
- Soulage le stress de la colonne vertébrale et aide à se débarrasser des défauts mineurs.
- Tonifie tous les groupes musculaires et améliore l'étirement. Améliorer la forme physique peut être vu après quelques exercices de yoga dans les hamacs.
- Améliore l'agilité, la flexibilité et l'équilibre. Augmente la confiance en soi et l' autonomie .
Volez la perte de poids Yoga
Dire que le yoga de la mouche est la meilleure direction pour la perte de poids est impossible, car pour une combustion active de graisse, il est nécessaire d'augmenter la fréquence cardiaque, et au contraire, il se stabilise et réduit. Le yoga dans l'air contribuera à une perte de poids lente, grâce à la normalisation du métabolisme et du système digestif. Pour obtenir des résultats, vous devez pratiquer 2 à 3 fois par semaine, opter pour une bonne nutrition et vous entraîner pendant au moins 45 minutes. Il est recommandé de combiner la méditation et les charges cardio.
Yoga dans des hamacs pour les femmes enceintes
Les femmes dans le poste sont interdits de lourdes charges, mais le yoga est considéré comme la direction la plus appropriée, ce qui présente un certain nombre d'avantages:
- Réduit le fardeau sur les jambes, ce qui minimise le risque de varices et d'œdème.
- Révèle la poitrine et renforce la colonne vertébrale, soulageant les sensations douloureuses désagréables.
- Le yoga aérien aide à augmenter l'endurance et à préparer le corps à l'accouchement.
- Étire et adoucit les muscles du bassin et des cuisses, ce qui est important pour la bonne nutrition et le développement du bébé.
- Yoga dans les hamacs aide à lutter contre l'enflure, les brûlures d'estomac, les vertiges et autres malaises.
Yoga dans des hamacs pour enfants
Pour un organisme en croissance, la bonne charge physique est importante, et les parents devraient choisir la bonne direction. Un excellent choix pour les enfants est le yoga de la mouche, qui prend en compte la particularité de l'organisme en pleine croissance. Il a plusieurs avantages:
- Enseigne à concentrer l'attention et les émotions. Favorise l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique.
- Développe la force, la flexibilité et la mobilité du corps, ce qui est important pour un corps en pleine croissance.
- Apprendre à faire du yoga se déroule sous la forme d'un jeu, de sorte que l'enfant quitte l'entraînement de bonne humeur.
Yoga dans les hamacs - exercices
Traditionnellement, le cours de yoga sur mouche dure environ une heure et comprend plusieurs étapes:
- Premièrement, une personne devrait normaliser sa respiration et la contrôler complètement.
- Après ceci, un échauffement facile est effectué, qui inclut tourner la tête et incliner.
- Dans la troisième étape, vous pouvez commencer à effectuer des exercices simples à partir du complexe, qui offre le yoga fly, effectué avec un hamac et sans elle.
- Après cela, vous pouvez aller aux exercices "air", dans lesquels il y a une séparation complète du sol et la personne commence à planer.
- Seules les personnes expérimentées peuvent passer à la dernière étape, puisqu'elle implique la performance des "asanas inversés".
Il y a une grande quantité d'exercices utilisés dans le yoga dans les hamacs, et beaucoup d'entre eux sont tirés du yoga ordinaire. Les mouvements les plus populaires sont un exemple.
- Placez le hamac sous le bord inférieur des omoplates. Redressez vos bras et enveloppez vos pieds autour d'eux. Avancez, debout sur vos orteils et pliant dans le corps, qui devrait ressembler à une voile. Les athlètes plus avancés peuvent arracher leurs jambes du sol et effectuer l'exercice dans les airs (Figure 1). Le contraire, c'est-à-dire l'exercice de compensation, est la «pose de l'enfant», pour laquelle vous vous agenouillez, tenez le hamac avec vos mains et pliez-vous dans le dos (fig. 2).
- L'exercice suivant est appelé le «coureur grec», pour lequel vous placez une jambe pliée au genou, sur le hamac, et l'autre repose sur le sol (il devrait être droit). Le corps est retourné, et le genou, situé sur le hamac, pointe vers l'avant. Répétez tout et à l'autre jambe.
- Beaucoup de yoga dans des hamacs comme l'exercice "vol". Fais le hamac et positionne-le de sorte qu'il soit le bas de l'abdomen et des hanches. Après avoir trouvé l'équilibre, saisissez le hamac et faites une légère déviation dans le bas du dos. Tenez une demi-minute et détendez-vous. Répétez plusieurs fois.
Yoga dans les hamacs - contre-indications
La formation est considérée comme épargnante, de sorte qu'ils n'ont pas beaucoup d'interdictions. Il existe des restrictions temporaires, par exemple, reporter l'exercice est après avoir mangé de la nourriture et les femmes pendant les règles. Les contre-indications principales pour voler le yoga sont:
- AVC reporté, traumatisme craniocérébral et grossesse tardive.
- Maladies associées au système endocrinien, à la thrombophlébite, à l'ischémie cardiaque et à la tachycardie.
- Des problèmes graves avec la colonne vertébrale, l' athérosclérose et l'hypertension.
- Les vaisseaux trop minces des yeux, les caillots sanguins dans le cerveau et les varices.