Exercices pour les femmes enceintes sur fitball

La grossesse est le moment principal de devenir une femme et de la transférer au rang de mère. Cette fois-ci ne vaut pas la peine de passer une journée au lit, mais vous pouvez simplement trouver votre activité de niche. Exercice physique facile peut être dans le yoga, dans le travail avec fitball, aérobic, natation, etc.

Aujourd'hui, la balle de gymnastique - fitball - prend la tête dans la préparation d'une femme pour l'accouchement, ainsi que le soutien de sa forme physique pendant la grossesse. Rappelez-vous, au premier trimestre, vous devez être très prudent avec toute activité physique. L'exception concerne les personnes qui pratiquaient activement un sport avant la grossesse.

Charge pour un fitball pour les femmes enceintes

Gymnastique pour les femmes enceintes sur fitball, comme tout autre entraînement, commence par un échauffement. Après tout, nous sommes responsables du petit homme qui est en nous et nous avons besoin de réchauffer tous les muscles pour ne pas avoir de blessures minimes, de larmes et de vergetures. Un peu comme, changeant rapidement au rythme lent. Alternativement aller sur des chaussettes, des talons et faire des promenades du talon à l'orteil. Vous pouvez vous asseoir pas plus de cinq fois. Portez une attention particulière à la respiration, elle doit être calme et profonde. Pendant cet échauffement, vous pouvez retenir votre respiration pendant pas plus de trois secondes en expirant et en inspirant.

Exercices pour les femmes enceintes sur fitball

Commençons par les exercices sur le fitball pour le dos. Pour ce faire, asseyez-vous directement sur la balle, tenez-vous à quelque chose, et commencez à bouger, en changeant la position dans le bas du dos (en dessinant le chiffre huit, avant-arrière, droite-gauche). Cet exercice est fait au moins dix minutes par jour.

Fitbol pendant la grossesse est nécessaire pour de nombreux groupes musculaires. Ainsi, il y a toute une série d'exercices qui aideront les futures mamans à renforcer les muscles des jambes et des fesses. Vous parler du plus efficace. Alors, allongé sur le dos, mets un pied sur le fitball, le second imite le vélo, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Changer la position des jambes dans pas plus de 6-8 répétitions. Rester dans une position couchée, plier la jambe gauche dans le genou, en le soulevant, assurez-vous que votre jambe inférieure est parallèle au sol. Dans cette position, effectuez des mouvements circulaires lents du pied.

Pour renforcer les muscles du bras, asseyez-vous droit sur la fitball, assurez-vous que la taille ne plie pas. Prenez des haltères dans vos mains, soulevez l'un ou l'autre bras alternativement au niveau des épaules. De telles répétitions jusqu'à 10 fois avec chaque main. S'il vous est devenu difficile de garder votre équilibre, et cela se produit plus souvent au cours du dernier mois de grossesse, faites un petit coup de boule.

Dans la même position de départ, il suffit d'écarter largement les jambes et de se pencher légèrement en avant. Une main pour le reste mis sur la cuisse, le deuxième virage au coude d'environ 90 degrés. Pour effectuer l'exercice, pliez et dépliez l'articulation du coude. Après avoir fait 8-10 fois, changez de main.

La charge sur fitball n'est pas trop difficile à renforcer et les muscles de la poitrine:

Quelques mots, avant de passer à une autre série d'exercices, je voudrais donner des sauts à fitbole. Ce genre d'action vous suffira suffisamment pour que vous passiez des combats. Il est possible de varier les exercices de différentes façons, en commençant par les mouvements pelviens, en terminant par les mêmes sauts.

Exercices sur fitball après l'accouchement

Comme vous le comprenez, fitball est une balle universelle qui convient aux personnes de tout âge. Donc, il est très pratique de traiter avec lui après l'accouchement. Élémentaire, même secouer le bébé peut être assis sur fitbole.

Par exemple, quelques exercices:

En gros, ces exercices que vous avez fait pendant la grossesse, vous pouvez utiliser après l'accouchement. L'essentiel est de contrôler la charge sur votre corps.