Anna Kurkurina, dans son 46 - champion du monde en powerlifting pour bench press. Cette femme a réussi à accumuler tous ses muscles phénoménaux en seulement 6 ans, sans surprise, la spécialisation principale d' Anna Kurkurina est l'entraînement en force.
La remise en forme avec Anna Kurkurina n'est pas facile, car la championne elle-même convainc - l'entraînement devient utile quand on le fait à travers «je ne peux pas». Dans les 20 premières minutes d'entraînement, la réserve d'énergie du corps de première disponibilité est divisée en glycogène. Et quand le corps a consommé du glycogène, la combustion des graisses commence. Il est clair qu'en partant de ce principe, les formations avec Anna Kurkurina ne peuvent pas être faciles.
Mais ils ont un net avantage: les exercices d'Anna Kurkurina sont utiles pour le dos, pour les jambes, pour les fesses et pour la presse, en un mot, tout le corps est impliqué.
Exercices
Nous vous suggérons de maîtriser le complexe d'exercices d' Anna Kurkurina.
- Les jambes sont plus larges que les épaules, nous nous accroupissons avec des haltères dans les mains. Le dos est plat, sur le squat, inclinez légèrement le corps vers l'avant. À la hausse, nous faisons une poussée supplémentaire en avant avec le bassin.
- Nous réduisons les jambes, les haltères dans les mains, marchons à droite et à gauche, faisons un pas vers la droite - 3 squats pulsants. Le pied droit est amené à gauche, pas à gauche - 3 squats. Nous bougeons facilement, pulsant sur nos pieds à chaque pas.
- Complication - pas à droite, squat, inclinaison vers la droite, nous faisons un squat pulsant - nous plions la main droite avec l'haltère et appuyez sur l'épaule, 2 battement trapu - incliner vers la gauche, appuyez sur le bras gauche plié, 3 palpitation pulsatile - nous pressons à nouveau la main droite, nous baissons les jambes ensemble et aller à gauche. Nous alternons les jambes.
- Jambes ensemble, haltères dans les mains. Nous faisons une poussée en arrière, les mains sur la poitrine, nous ramenons nos jambes, nous fendons avec la deuxième jambe. Le genou ne dépasse pas de l'orteil, nous plions les jambes à angle droit.
- Complication - nous faisons une attaque et trois pulsations - 1 printemps - les mains à la poitrine, 2 printemps - les mains en l'air, 3 printemps - les mains à la poitrine. Les jambes sont rassemblées, nous répétons à la deuxième jambe. Nous alternons les jambes.
- Combiner: exécuter l'exercice 3 sur les deux jambes, puis contrôler. 5 sur les deux jambes sans interruption. Nous alternons les côtés.
- Nous allons de l'avant - nous faisons une poussée en avant avec le pied, nous réduisons nos bras, nous les plions dans les coudes, nous inclinons le corps, nous baissons nos jambes ensemble - nous baissons les mains vers le bas.
- Se compliquer - se jeter en avant, à 1 on réduit nos bras aux côtes par les coudes, sur 2 - on étire nos bras en arrière, sur 3 - on les réduit aux côtes. Nous mettons nos jambes ensemble, nous baissons nos bras et alternons nos jambes. Tout le temps palpitant sur tes chaussettes.
- Nous connectons tous les exercices - nous faisons l'exercice 3, puis contrôlons. 5, et l'exercice. 8 sur les deux jambes alternativement.
- Ils se sont assis, ont mis l'accent avec des haltères dans les mains, ont étiré leurs jambes et les ont mis un à la fois à leurs mains, rose. Accroupis, le bassin est repris, les jambes au point de nous allonger nous en sortons un par un. À la hausse, redressez les épaules, puis répétez le deadlift.
- Complication - répéter l'exercice 10 et dans la position couchée, nous appuyons une fois.
- Nous répétons l'exercice 9.
- Nous répétons l'exercice 11.
Étirement
- Pieds ensemble, le ventre dessiné, inspirez - bras étendus et avec eux et toute la colonne vertébrale. Nous nous accroupissons, nous faisons un pied droit pour la jambe gauche, nous plions et étirons le côté droit - les bras et les muscles abdominaux, le corps est légèrement en avant. Redressez-vous, nous laissons les jambes croisées, nous écartons les bras en face de nous, les mains dans la serrure, le bassin en arrière, le genou derrière le genou, nous nous penchons en avant. Redresser, les jambes jointes, expirer - nous baissons les bras, inspirez - nous étendons vers l'extérieur. Squat, croiser les jambes et étirer le côté gauche - les bras et les muscles abdominaux. Redresser le corps, les jambes restent croisées, les mains sont enroulées derrière le dos dans la serrure et se pencher en avant. Jambes ensemble, bras tendus vers le haut, pliez-les dans les coudes derrière la tête, pliez vers la droite. Respirez - bras dessus, expirez - penchez-vous vers la droite et pliez les bras.
- La main droite est tendue devant vous, nous la pressons sur la poitrine avec notre paume gauche. Nous changeons nos mains par le haut, étendons notre bras gauche.
- Remettez-les à la main, tirez-les par le bout de vos doigts - étirez vos biceps.
- Respirez - les mains vers le haut, vers le bas à l'expiration - nous atteignons les jambes. Nous nous levons, détendez-vous.