Certaines personnes pendant des années ne peuvent pas se rendre à un club de fitness à proximité et au moins apprendre le calendrier et le coût des cours. D'autres, contrairement à cet extrême, passent tout leur temps libre dans l'atmosphère native du gymnase. En conséquence, la vieille vérité est confirmée: dans tous les cas, vous devez connaître la mesure. L'absence totale de sport dans la vie est également mauvaise, de même que sa présence excessive - en fait, elle menace le syndrome de surentraînement.
Surentraînement: caractéristiques
Le surentraînement est une condition pathologique qui a des conséquences désagréables pour le corps. Il est caractérisé par le fait qu'une personne est physiquement et mentalement épuisée, perd de la motivation. Ses muscles n'ont pas le temps de récupérer, les acides aminés sont en état de déficit, même la destruction du tissu musculaire et la surcharge du système nerveux central sont possibles. C'est pourquoi il est si important de ne pas tourmenter votre corps avec une charge insupportable, mais d'aller clairement sur les instructions d'un instructeur de conditionnement physique.
Sur-entraînement: symptômes
Le surentraînement dans les sports ou les maladies sportives est une condition très désagréable pour un athlète. Habituellement, le surentraînement est exprimé par les signes suivants:
- manque de progrès à la suite de la formation et, dans certains cas, régression;
- manifestation des symptômes d'une maladie infectieuse due à une diminution de l'immunité;
- douleurs musculaires ou autres douleurs musculaires non-récurrentes;
- perte soudaine de motivation pour la formation;
- fatigue exceptionnellement rapide;
- caractère court et irritabilité;
- État dépressif, dépression;
- une diminution significative de l'appétit;
- perturbations dans le travail du coeur;
- une baisse perceptible de la force;
- lymphocytopénie.
Dans de rares cas, le surentraînement est asymptomatique, mais même dans ce cas, il peut être reconnu: les résultats de l'entraînement pendant une telle période ont traditionnellement connu un effet de plateau, c'est-à-dire qu'ils ne bougent dans aucune direction. Cependant, on ne peut pas mettre un tel diagnostic seul: seul le médecin expérimenté peut comprendre toutes les subtilités, ce qui devrait être abordé.
Comment éviter le surentraînement?
Comme beaucoup d'autres maladies, il est beaucoup plus facile d'éviter le surentraînement que de le guérir et de se débarrasser de toutes les conséquences négatives. En cela, vous pouvez aider des mesures simples:
- la fréquence de formation recommandée par le formateur;
- nutrition complète et appropriée;
- un bon sommeil (8-9 heures par jour);
- Durcissement rapide
- split-entraînement.
Un tel ensemble de règles simples et surtout - une attitude adéquate au sport - vous aidera certainement à ne jamais revenir à cet état. Il est généralement soumis à des amateurs novices ou cherchant à augmenter excessivement le fardeau des professionnels.
Sur-entraînement: traitement
Si l'état de surentraînement des muscles est confirmé, alors les mesures suivantes doivent être prises immédiatement, ce qui aidera à surmonter rapidement une telle maladie inhabituelle et continuer avec
- pour accélérer les résultats, il est nécessaire de suivre un cours de cryothérapie ou de thermothérapie;
- besoin d'une pause dans le calendrier de formation pour 5-7 jours;
- même après être revenu la première fois, réduisez la quantité d'entraînement;
- Surveillez la nourriture - elle doit être exceptionnellement correcte;
- il est important d'obtenir un sommeil complet au moins 10 heures par jour;
- si nécessaire, prendre des adaptogènes;
- un massage musculaire professionnel profond est montré.
Comment puis-je savoir si le traitement a aidé? D'abord, l'état dépressif disparaîtra, et d'autre part, après le retour à l'entraînement, vous pourrez observer le progrès.