La prise de suppléments sportifs est une décision très sérieuse, et le choix des protéines et le mode d'utilisation doivent être abordés avec la plus grande responsabilité. Beaucoup de formateurs soutiennent que souvent les gens ne voient pas le résultat de la prise d'un additif juste parce qu'ils l'ont pris incorrectement. Pour ne pas être dans une situation similaire, déterminons quelle protéine choisir dans tel ou tel cas.
Quelle protéine est préférable de choisir?
Pour commencer, familiarisons-nous avec les recommandations générales pour la sélection de cet additif. Ainsi, les experts conseillent de prêter attention aux facteurs suivants lors de l'achat de protéines:
- Marque du fabricant. N'achetez pas de suppléments, dont vous n'êtes pas familier avec la marque. Si vous êtes un athlète débutant, alors quelle protéine choisir pour vous-même, à condition que vous ne connaissiez pas encore les marques, vous pouvez être invité par un entraîneur ou des camarades d'armes expérimentés. En règle générale, chacun des athlètes vous appellera 2-3 marques de produits, qu'il a pris lui-même, rappelez-vous ceux d'entre eux qui sont mentionnés par la majorité. Donc, vous n'achetez certainement pas les produits d'une société inconnue. On croit que le produit doit être présenté sur le marché depuis au moins 3 ans, seulement dans ce cas, vous ne pouvez pas vous soucier de sa qualité et de sa sécurité.
- Composition de la poudre. On pense que s'il y a plus de 10 composants dans la composition de cet additif, alors il ne devrait pas être pris. Les athlètes professionnels et les entraîneurs recommandent de ne choisir que les produits contenant de 5 à 9 ingrédients.
Maintenant, nous allons déterminer quelle protéine choisir pour un ensemble de masse musculaire. Ces additifs peuvent être produits sous la forme de concentré, d'isolat et de caséine, chacune de ces espèces ayant ses propres caractéristiques, qui devraient être prises en compte. Les concentrés sont souvent recommandés à l'achat pour les débutants, le schéma de prise de ce mélange est très simple, il est rapidement assimilé. Par conséquent, pour ceux qui commencent juste leur entraînement sportif, le concentré sera la meilleure option. Isoler est conseillé de boire à ceux qui veulent obtenir le maximum de résultats dans les plus brefs délais. La protéine dans cette forme est digérée beaucoup plus rapidement, de sorte que l'effet que vous pouvez voir très bientôt. Il est recommandé de boire de la caséine à ceux qui sont habitués à l'entraînement dans la mesure, il est absorbé pendant une longue période, mais l'effet après la prise durera au moins pendant longtemps. En passant, ce genre de tels additifs est conseillé de boire à ceux qui veulent se débarrasser de la masse grasse. Par conséquent, si vous cherchez quelle protéine choisir pour la perte de poids, n'hésitez pas à acheter de la caséine.
Lorsque vous choisissez un type de protéine, en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps, cette approche est la plus raisonnable.
Comment choisir une protéine pour amincir les filles?
Afin de choisir correctement l'additif, vous devez vous souvenir de 2 règles. Tout d'abord, faites attention à l'étiquette, il convient d'indiquer que le mélange contient une petite quantité de graisses et de glucides, et une grande quantité de protéines. En règle générale, le contenu est indiqué pour la portion et non le volume total dans l'emballage et non pour 100 g Vous avez besoin de ce supplément, où la portion sera de 1 à 5 g de glucides et de 20 à 30 g de protéines.
Deuxièmement, n'obtenez pas les soi-disant gains , ils sont des mélanges de protéines et de glucides, et vous avez juste besoin de protéines. Beaucoup de sportives débutantes croient qu'il est nécessaire de boire exactement les geyners, mais les entraîneurs ne sont pas d'accord avec cette opinion, puisque vous pouvez fournir la quantité nécessaire de glucides juste en mangeant correctement, et il n'est pas nécessaire d'augmenter leur quantité. Et il est interdit de remplacer la nourriture par des geyners, car cela entraînerait des problèmes de santé. Par conséquent, choisissez des mélanges de protéines, et vous pouvez voir le résultat de l'entraînement beaucoup plus rapidement.