Beaucoup de gens croient par ignorance que la protéine est un additif chimique spécial qui contient des protéines . En fait, les protéines et les protéines sont des synonymes, c'est-à-dire des mots ayant le même sens. Nous allons examiner, pourquoi prendre des protéines, comment il peut aider à perdre du poids, et aussi quelle protéine est meilleure pour les filles.
Quelle est l'utilité de la protéine pour les filles?
Il y a une opinion que le corps d'une femme et d'un homme a de telles différences que les boissons protéinées doivent être choisies différemment. En fait, les similitudes entre représentants de sexes différents sont beaucoup plus grandes que les différences. Considérez comment la protéine affecte les filles.
Les protéines pour les hommes et les filles sont nécessaires aux mêmes fins:
- pour la croissance du tissu musculaire;
- pour le renouvellement et la régénération générale des tissus corporels en général;
- participer à des réactions enzymatiques, c'est-à-dire pendant l'assimilation de la nourriture;
- pour la distribution stable de substances utiles aux organes et aux tissus;
- renforcer le système immunitaire;
- pour la normalisation du fond hormonal.
Tous ces effets sont également nécessaires pour les hommes et les femmes. Au cours des sports, le tissu musculaire est endommagé, mais au cours de la récupération est renforcée et augmente. C'est pourquoi il est si important de donner au corps la bonne quantité de protéines. Deux options s'offrent à vous: 3-4 fois par jour, mangez de grandes portions de viande, du fromage cottage, des œufs, du poisson, de la volaille et du lait, ou quelques fois par jour pour boire un cocktail protéiné.
Protéines pour les filles: combien prendre?
Toute personne, même si elle ne fait pas de sport, devrait recevoir quotidiennement 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel (une fille pesant 50 kg - 50 grammes de protéines par jour). Ceux qui sont activement impliqués dans le sport, les protéines nécessitent plus de - 1,5 g par kilogramme (une fille pesant 50 kg - 75 grammes de protéines par jour). Ceux qui sont engagés spécifiquement dans la musculation et travaillent sur l'augmentation de la masse musculaire, il est censé prendre quotidiennement 2 g de protéines par kilogramme de poids - (pour une fille pesant 50 kg - 100 grammes de protéines par jour). Puisque les grandes doses sont plutôt difficiles à fournir avec des repas simples, la protéine isolée comme supplément de protéine vient à la rescousse.
La meilleure protéine pour les filles
Il n'y a pas de supplément protéiné spécial pour le beau sexe - c'est la même protéine, et si le paquet dit le contraire, alors vous savez - c'est juste une astuce publicitaire.
Les suppléments de protéines se présentent sous plusieurs formes: soja, lactosérum, lait, œuf, mixte. Considérez leurs caractéristiques: La protéine de lactosérum est la plus rapide, elle est prise plusieurs fois pendant la journée, et aussi avant et après l'entraînement, pour l'apport rapide d' acides aminés aux muscles.
La protéine de lait, ou caséine, est un type de protéine lentement digestible qui peut remplacer un repas manqué ou simplement le prendre avant le coucher afin que les muscles se régénèrent activement pendant que le corps se repose.
La protéine d'oeuf est une variation moyenne entre le premier et le deuxième point - elle a un taux moyen d'assimilation
La protéine mixte (multi-composants) est une variante qui combine les avantages de tous les types de protéines ci-dessus. Le soja est moins cher que le reste, mais sa valeur biologique est plus faible, il n'est donc pas recommandé de l'utiliser.
N'importe lequel de ces types de protéines peut être utilisé par la fille et dans le but de gagner de la masse musculaire, et dans le but de réduire le poids et l'intercalaire gras. La question de la prise de protéines chez les filles est décidée individuellement, en fonction du type de protéine choisi.