Les exercices avec la balle, à la fois comme une gymnastique thérapeutique, et pour la perte de poids, sont effectuées au moins trois fois par semaine. La régularité des classes dans ce type de formation, comme d'ailleurs dans tous les autres, est très importante. Mais juste ce problème n'est pas prévu - la balle ne vous laissera pas l'oublier. Bright et une telle balle gaiement enfantin ne sera pas tentant longtemps et invitant à rester dans le coin - et vous voulez juste vous asseoir dessus!
Un non-sens, dites-vous? Et pas ici! C'est presque un exercice complet avec la balle pour la forme physique. Après tout, même assis sur la balle et garder l'équilibre est déjà un travail pour de nombreux groupes musculaires! C'est l'instabilité de la surface de la balle qui rend ce type de fitness unique - il augmente la charge, développe la coordination des mouvements et entraîne l'appareil vestibulaire. Il existe deux types de complexes d'exercices avec un ballon de fitness:
- entraînement fonctionnel avec un ballon médical (ballon médical);
- Fitness avec un fitball (grosse balle).
Il est considéré comme le premier complexe plus axé sur la charge de puissance, tandis que le second est plus positionné comme exercices avec la balle pour la perte de poids.
Entraînement avec un médaillon ressemble à un entraînement normal avec une charge sous la forme d'une balle et est bonne comme une gymnastique bien connue. En fait, ce sont les mêmes pentes, les mains swing, les pieds et d'autres exercices bien connus, mais effectués avec la balle. L'avantage évident d'un medbol est sa taille: pour la balle, il ne prend pas beaucoup de place, il peut facilement être transporté n'importe où.
Mais nous sommes encore plus intéressés par le deuxième type de complexes d'exercices avec la balle pour la forme physique. Effectuer des squats et des pentes peut être tout aussi réussi et avec une balle large mais légère, et une boule ornée brillante dans le coin de la pièce ne fera que remonter le moral!
Avant d'effectuer des exercices avec une grosse balle, assurez-vous qu'elle vous convient à la taille indiquée sur le tableau de son emballage. Il indique également le diamètre maximum de la balle. Il suffit de ne pas le gonfler plus que la taille spécifiée par le fabricant pour éviter de casser le fitball juste au milieu de faire des exercices sur une grosse balle.
Des exercices complexes avec ballon de fitness
Un bon complexe pour s'entraîner avec un fitball devrait commencer par un échauffement et contenir des exercices avec la balle et sur la balle pour l'abdomen, les hanches, le dos et les jambes. Ceci est facile, car en raison de l'élasticité et de l'instabilité, tout exercice avec un fitball vise à maintenir l'équilibre et, par conséquent, implique un large groupe de muscles.
Donc, quelques exercices sur le ballon pour la presse et les fesses:
- En position allongée sur le fitball, les mains sur le sol, soulevez le genou plié dans le genou. Effectuez un exercice avec chaque pied 10 fois.
- Mets les pieds sur le sol et mets tes mains en l'air, en essayant de garder ton équilibre le plus longtemps possible.
- En position allongée sur le fitball, les mains sur le sol, levez les deux genoux pliés au genou. Faites l'exercice 10 fois. Essayez de rouler d'avant en arrière, de gauche à droite, en regardant la balance.
- En position assise sur la fitball, pliez les genoux pliés vers le sol et vos bras s'appuient contre la boule de derrière. Abaissez et élevez votre jambe 10 à 20 fois. Changez de pied
- Dans la même position, en pliant la jambe, soulevez-le à la poitrine et abaissez-le. Effectuez un exercice avec chaque pied 10 fois.
Beaucoup d'exercices sur le ballon pour la presse sont une simple adaptation d'exercices bien connus à ce type d'entraînement. Ainsi, par exemple, couché avec le dos sur le fitball et reposant vos jambes sur le sol, vous pouvez soulever la partie supérieure du tronc. Par le même principe, un exercice similaire est effectué, mais déjà couché sur le ventre.
Pour entraîner les muscles latéraux de l'abdomen, il suffit de s'agenouiller sur le côté de la balle, de s'appuyer contre celle-ci avec votre côté, de placer votre main sur le fitball et d'exécuter les pentes sur le côté.
Un groupe d'exercices très efficace avec une balle pour les pieds
Allongé sur le dos et tenant le fitball avec vos pieds, soulevez-le d'abord seulement en étirant vos genoux, puis sur vos jambes redressées. Effectuer des rouleaux avec la balle. Asseyez-vous sur le sol et, en tenant le fitball entre vos genoux ou vos pieds, essayez de le soulever et maintenez la position aussi longtemps que possible. Et l'un des exercices les plus efficaces avec la balle pour la forme physique est le transfert de la balle des jambes aux mains et vice versa.
Il y a une masse de complexes d'exercices prêts à l'emploi avec ballon de fitness pour différents niveaux de formation initiale, intensité et concentration différentes. Il existe des formations spécialement conçues pour les femmes enceintes et les tout-petits. Choisissez ce que vous aimez et joyeux, boule lumineuse ne vous laissera pas perdre la forme et la vitalité.