À ce jour, la gymnastique pilates est très populaire, car elle convient à tous sans exception. Les principaux avantages de ce sport sont:
- Un grand nombre d'exercices différents permet de prendre le complexe individuellement pour vous.
- Il y a une gymnastique spéciale de Pilates pour le dos, elle aide à se débarrasser de la douleur et renforcera les muscles afin qu'il n'y ait aucun problème dans le futur.
- Les exercices calmes aident à se détendre et à se calmer.
- De telles activités peuvent être pratiquées par tous les groupes d'âge sans restrictions significatives.
- Les exercices en gymnastique pilates aident à acquérir une bonne souplesse et une belle posture.
- Un autre avantage - une approche intégrée, c'est-à-dire, dans la formation, en effectuant un exercice, vous chargez toutes les parties du corps en même temps.
- La gymnastique respiratoire Pilates permet de se débarrasser d'un mal de tête et de saturer l'ensemble du corps en oxygène.
De nombreuses stars du spectacle utilisent des pilates de gymnastique pour la perte de poids et ils obtiennent des résultats étonnants grâce à ces études. Regardons quelques exercices qui sont utilisés dans la gymnastique Pilates pour les débutants.
Exercice n ° 1
Allongé sur le dos, pliez les genoux et arrachez-les du sol, tout en trouvant un point d'appui, afin de ne pas rouler en avant ou en arrière. Entre les jambes et le sol, l'angle devrait être d'environ 50 degrés. Il suffit de déchirer le tronc et de retirer vos bras au même angle que vos jambes. Le degré entre le tronc et les jambes ne doit pas être supérieur à 50 degrés. Serrez la presse et restez dans cette position, puis détendez-vous et étendez-vous sur le sol. Répétez l'exercice environ 10 fois.
Exercice n ° 2
Allongé sur le ventre, les jambes et les bras doivent être tirés en ligne droite et répartis sur toute la largeur des épaules. Inspirez et soulevez votre jambe gauche et votre bras droit vers le haut, à environ 30 cm du sol. Vous devez également lever la tête légèrement, vous devez regarder vers le bas. Vous devez faire 5 secousses brusques sur votre jambe et votre main en même temps. Ne les mettez pas sur le sol. Ne pas oublier de respirer en mouvements parallèles. Puis changez votre bras et votre jambe et répétez les exercices. En général, faites 3 approches.
Exercice 3
Allonge-toi de ton côté et mets ta tête sur ton bras. Les jambes devraient être placées de sorte que entre eux et le corps était d'environ 45 degrés. Levez une jambe un peu plus haut et faites 5-7 mouvements d'avant en arrière. Allongez-vous de l'autre côté et répétez l'exercice.
Gymnastique Pilates vous aidera à toujours être en forme et se sentir à 100% complet.