Beaucoup de femmes veulent se débarrasser de l'excès de poids et travailler sur le soulagement du corps, alors commencez à faire du sport. Afin de ne pas abandonner l'aventure après la première leçon, il est nécessaire d'élaborer un plan d'entraînement pour perdre du poids à la maison pour les filles, selon les règles en vigueur. Il est également important d'avoir une motivation qui sera une incitation à ne pas s'arrêter et à avancer vers l'objectif. La première fois sera difficile, mais entrant dans le régime, le sport commencera à apporter du plaisir. Il est également important de mentionner l'importance d'une alimentation et d'un régime d'alimentation appropriés.
Pourquoi une fille commencerait-elle à s'entraîner chez elle?
La règle la plus importante est de prendre soin du sport de façon responsable, ne pas sauter l'entraînement et faire des exercices avec la bonne technique. C'est à cette fin qu'il est nécessaire d'élaborer le plan à l'avance et de ne pas en faire un pas en arrière. Les débutants sont encouragés à tenir un journal, à noter une liste d'exercices effectués, le nombre d'approches et de répétitions. Grâce à cela, il sera possible d'augmenter la charge en observant les progrès.
Règles d'entraînement pour les filles à la maison:
- Une grande erreur de nombreux débutants est l'utilisation de lourdes charges. Ainsi, vous pouvez toujours résister au désir de faire du sport. Commencez avec un minimum, en augmentant constamment la charge.
- Le temps de formation devrait être choisi indépendamment, en tenant compte de l'emploi et du bien-être général.
- Il est préférable de pratiquer 3-4 fois par semaine, mais le cardio peut être effectué quotidiennement. Pour continuer à s'entraîner à la maison pour les filles sur tous les muscles, il faut au moins 40 minutes, mais plus d'une heure et demie ne devraient pas être utilisées. Vous ne pouvez pas surcharger les muscles, car leur croissance et leur renforcement sont effectués pendant le repos et la récupération.
- Commencez la séance par un échauffement visant à réchauffer les muscles et les articulations. Ceci est important pour améliorer le résultat et réduire le risque de blessure. Pour terminer l'entraînement est un accroc, pour lequel il est préférable d'utiliser l' étirement .
- Ne pratiquez pas jusqu'à deux heures après avoir mangé, sinon il y aura des sensations désagréables.
- Pour améliorer les résultats lorsque l'entraînement est recommandé, utilisez des haltères, mais leur poids ne doit pas dépasser trois kilogrammes.
- Pour la formation, choisissez des exercices conçus pour travailler sur différents muscles. D'abord, entraînez de gros muscles, puis allez vers les petits.
- Observez la technique d'exécution de chaque exercice et souvenez-vous de respirer.
Un plan approximatif d'entraînement à domicile pour les filles est présenté ci-dessous.