Si une personne veut enregistrer ses activités sportives, elle doit avoir un journal spécial. Actuellement, vous pouvez conserver des dossiers sous forme électronique et sous forme papier, car il existe diverses applications avec lesquelles vous pouvez tenir à la fois un journal de formation et de nutrition. Mais, afin de réparer les charges sportives, cela ne fait que profiter, essayons de savoir comment tenir correctement un journal d'entraînement et quels paramètres doivent être notés dans les enregistrements sur la version classique du journal - manuscrite.
Comment garder un journal d'entraînement?
Les spécialistes recommandent de noter les paramètres suivants:
- Désignation de l'entraînement, par exemple, courir, sauter à la corde , se tordre, etc.
- Liste des exercices qui font partie de la leçon. Par exemple, squats, torsion, développé couché, étirement des muscles de la ceinture scapulaire.
- Durée totale de la formation
- Le nombre d'approches et de répétitions pour chaque exercice.
Ceci est une liste de paramètres, qui devraient être corrigés. Il les suit pour aider à déterminer quelles erreurs une personne fait lors de la construction d'un plan pour les activités sportives. Par exemple, beaucoup de gens remarquent qu'en regardant dans leurs propres dossiers, ils constatent que la charge de certains groupes musculaires est inadéquate.
Aussi, les experts recommandent, si possible, de fixer le pouls dans le journal (il doit être mesuré au moins 3 fois par séance - au début, à la fin et à la charge la plus intensive) et votre propre état de santé. Ainsi, vous pouvez déterminer si vos entraînements sont efficaces en comparant votre propre fréquence cardiaque avec la fréquence cardiaque recommandée et en trouvant un substitut aux exercices qui mènent à une mauvaise santé, par exemple, étourdissements ou faiblesse.
Comment garder un journal d'entraînement pour les filles?
Les femmes, en plus des paramètres décrits ci-dessus, devraient également garder une ligne de plus - pour marquer les jours du cycle menstruel. Les experts estiment que quelques jours avant le début des charges de travail mensuelles devraient être réduits, guidés par leurs propres dossiers, on peut comprendre quels exercices ne devraient pas être faits ce jour-là, en se concentrant sur leur propre bien-être et expérience antérieure de formation.