Pour le corps était serré, vous devez vous exercer régulièrement. L'un des problèmes les plus courants chez les femmes est les fesses . Il y a des exercices efficaces qui corrigeront ce problème et rendront le corps proportionnel et beau. Beaucoup de femmes sont intéressées à combien de temps vous pouvez pomper les fesses, alors les experts disent que si vous vous entraînez au moins 15 minutes par jour. en un jour, puis dans quelques mois le "cinquième point" deviendra élastique.
Comment pomper correctement les fesses?
Certaines règles doivent être prises en compte pour atteindre l'objectif. Tout d'abord, ne vous engagez pas dans l'usure, car, par conséquent, vous perdrez tout intérêt pour l'entraînement. Commencez par 6 à 8 répétitions et augmentez graduellement la charge. Deuxièmement, il est important de surveiller le corps et la technique d'exécution. Troisièmement, un autre élément important est la respiration, qui devrait être libre sans délai.
Pour savoir à quelle vitesse gonfler les fesses, vous devez comprendre le régime alimentaire, car il est important d'atteindre l'objectif. Il y a plusieurs règles de base:
- Le menu doit être riche en protéines et en acides aminés.
- Il est nécessaire d'inclure quotidiennement dans le régime des fruits et légumes frais, dans lesquels il y a des fibres , des enzymes et des vitamines.
- Il est nécessaire de faire un régime sur le principe de la pyramide, c'est-à-dire, le plus de calories qui valent la peine de manger pour le petit déjeuner, et le moins pour le dîner. Ne pas manger avant le coucher, le moment optimal pour le dernier repas - deux heures avant le coucher.
- Mangez un peu, c'est au moins cinq fois par jour. Les portions devraient être petites. Grâce à cela, il n'y aura pas de sensation de faim.
- Le menu doit contenir des aliments qui contiennent des glucides complexes.
Comment pomper les fesses - exercices efficaces
Pour que le corps se prépare aux efforts et que l'entraînement soit efficace, il est nécessaire de commencer les cours avec un échauffement. Il est recommandé de faire les exercices suivants pendant une minute chacun: courir et marcher sur place, sauter sur les côtés et escalader la colline en changeant de jambe. Faites des exercices d'étirement.
- Exercice "Déjeuner" . Pour gonfler les fesses avec cet exercice, vous devez prendre la position de départ: la jambe droite est tirée sur le côté et la gauche légèrement fléchie au niveau du genou. Dans ce cas, les épaules doivent être retirées. La tâche consiste à effectuer des sauts, en se déplaçant d'un côté à l'autre, en changeant la jambe d'appui. Pendant le saut, faites des pentes et touchez le sol avec vos mains. Il est important de ne pas arracher vos talons du sol. Faites 30 sauts.
- Exercice "Bateau" . Si vous êtes intéressé par la façon de pomper vos fesses dans une semaine, vous devriez faire attention à cet exercice, car non seulement les muscles fessiers, mais aussi les cuisses reçoivent la charge. Asseyez-vous sur votre ventre, gardant vos jambes légèrement pliées aux genoux, et les talons ensemble. Soulevez vos jambes vers le haut, ne soulevant pas votre estomac du sol. Essayez d'élever vos jambes le plus haut possible.
- Exercice "Star" . Prenez la position initiale: allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant, et gardez vos jambes droites. En même temps, étendez vos bras et vos jambes sur le côté. Il est important de surveiller la respiration.
- Exercice "en arrière" . Encore une fois, allongé sur le sol sur le ventre, vous devez mettre vos mains sous votre tête, et vos jambes sont pliées aux genoux. Pliez et dépliez une jambe à la fois, en tirant les talons vers les fesses. Un bon exercice pour pomper les fesses et les cuisses.
- Exercice "Crabe" . Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, reposez vos mains et reposez-vous dessus. Soulever les fesses pour que le corps forme une ligne droite. La tâche consiste à redresser une jambe, puis, soulevez-le, prenez-le sur le côté et maintenez-le pendant 10-15 secondes. Après cela, revenez à la position de départ et répétez la même chose avec l'autre jambe.