La meilleure façon de trouver un beau cul, élastique, appétissant, dépourvu d'un soupçon de cellulite ou de perte de tonus - c'est squats. Certes, cela ne signifie pas ceux qui sont habituellement offerts à l'école en culture physique, mais ceux spéciaux, dans lesquels la charge est distribuée précisément aux muscles qui sont responsables de l'attractivité et du tonus des fesses.
Quels muscles se balancent en s'accroupissant?
Pratiquement dans n'importe quelle variante de sit-ups, avec des poids ou sans, les muscles suivants sont impliqués:
- les quadriceps (les muscles dits quadriceps de la cuisse);
- les muscles adducteurs de la cuisse;
- grands muscles fessiers;
- muscles soléaires (donner une belle forme de la jambe).
En outre, les muscles du mollet et les ischio-jambiers sont également impliqués dans le processus, car ils participent à la répartition de la charge et vous aider à maintenir l'équilibre.
Plus vous faites de squats plus profonds, plus les muscles des fesses s'allument, ce qui signifie que plus l'entraînement est efficace pour trouver un beau cul brésilien.
En outre, si vous vous accroupissez avec des poids (par exemple, avec des haltères, barre de corps ou barre), pendant l'entraînement, les muscles du dos et de la presse sont également activement développés.
En relation avec le fait qu'un grand nombre de muscles sont inclus dans le processus, l'entraînement sera utile non seulement pour façonner la belle forme des fesses, mais aussi pour maintenir le corps dans son ton en général. L'essentiel est de ne pas oublier de faire des exercices élémentaires avant l'entraînement, et de ne pas commencer à travailler immédiatement: ainsi le risque de blessure diminuera.
Qu'est-ce que les squats donnent?
Si vous pensez que les squats pour les filles - un exercice de focalisation étroite et aider seulement à corriger la forme des fesses, vous vous êtes profondément trompé. Vous pouvez utiliser cet exercice pour atteindre des objectifs complètement différents:
- squats pour de beaux prêtres (c'est peut-être l'effet le plus désiré - pour cela, vous devez vous asseoir aussi profondément que possible, et surtout bon pour les squats de fesses avec des haltères);
- squats, soulager la cellulite (pour de tels sit-ups, il est souhaitable de porter un short anti-cellulite spécial et appliquer la crème, et utiliser autrement la même technique que pour les fesses);
- des squats pour la beauté des hanches (dans ce cas, on ne peut pas s'accroupir si profondément pour former une belle fesse).
Squats pour les femmes sont un excellent moyen de garder votre corps dans le ton et attirer des regards admiratifs sur la plage!
Comment faire des sit-ups?
Il est important de comprendre que vous pouvez seulement gonfler le cul avec des squats si vous faites l'exercice correctement. Il doit être appris et exécuté d'abord sans aucune charge, puis passer à une variante avec une charge supplémentaire sous la forme d'une barre, une barre de corps ou une paire d'haltères. La technologie est simple, mais il est important que vous preniez en compte et suiviez les instructions de chaque petite chose.
- Tenez-vous droit, placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
- S'accroupir progressivement, mettre du poids sur les talons et tirer les fesses vers l'arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur la chaise invisible derrière vous.
- Lorsque dans les genoux il y a un angle de 90 degrés, commence à se redresser, portant également le poids en arrière.
- Toutes les quatrièmes fois, il est nécessaire de s'attarder dans une position de squat profonde, lorsque les genoux sont pliés à 90 degrés, et essayez de rester là pendant 30-40 secondes.
- À un niveau avancé, vous pouvez effectuer cet exercice avec un cou ou une barre de corps sur vos épaules, ou avec des haltères dans vos mains. Le raidissement augmente la charge et favorise un développement plus actif des muscles fessiers.
Squats pour les fesses, si correctement et régulièrement effectué 3-5 fois par semaine avec une charge, donnera des résultats visibles après 3-4 semaines. Plus vous donnerez de temps à l'exercice, plus vite vos fesses seront séduisantes!