Exercices pour les hanches et les fesses

Pour beaucoup de femmes, les cuisses et les fesses ne sont en aucun cas une question de fierté, mais une zone à problème qui déverse tout le reste. Cependant, même si des problèmes de ce genre ne vous sont pas connus, vous pouvez maintenir le tonus et l'élasticité de ces endroits élégants seulement par un entraînement régulier: aucun régime ne va pomper vos muscles et vous soulager de la flaccidité. En outre, les fesses et les hanches serrées augmentent incroyablement l'attractivité des représentants féminins! Il y a des exercices simples pour les hanches et les fesses, permettant de maintenir l'attractivité des formes.

Courir pour les hanches et les fesses

Si votre problème principal est l'accumulation de dépôts de graisse, alors vous devriez vous tourner vers la course. Il n'y a pas de différence fondamentale entre courir dans la rue ou sur un tapis roulant - à moins de courir sur un sol naturel moins de blessures à la cheville et à l'articulation du genou. En tout cas, peu importe comment vous décidez de courir, il est important de toujours utiliser de bonnes baskets, mieux - hautes, aux chevilles, avec un amortissement de qualité. Cela permettra de sauver vos articulations.

Donc, pour perdre du poids dans les jambes et les fesses de courir, vous devez effectuer un certain nombre de règles simples:

  1. Courir au moins 3 fois par semaine, chaque fois pendant 30-40 minutes. Pour commencer, bien sûr, il est possible avec 15-20, mais seulement une formation prolongée conduit vraiment à la combustion des graisses.
  2. Avant de faire du jogging, buvez une tasse de café naturel sans sucre et crème - c'est un brûleur de graisse naturel, en collaboration avec les exercices.
  3. Ne courez pas au même rythme: accélérez, continuez à marcher, changez de vitesse, utilisez des gradients - diversifiez vos activités.

Le plus souvent vous vous organiser pour faire du jogging, meilleur sera le résultat. Pour mettre les hanches dans le ton, cette méthode est également bonne, mais il est préférable de créer une belle forme par des exercices.

Aérobic pour les hanches et les fesses

Maintenant, dans n'importe quel club de fitness, on vous proposera des leçons pour les hanches et les fesses - step aérobic. De tous les types d'aérobic, celui-ci s'est avéré être le moyen le plus efficace, cependant, il est aussi le plus énergivore. Dans ce cas, l'occupation est construite sur une étape spéciale, ce qui vous permet d'augmenter la charge sur les zones à problèmes et de les vaincre beaucoup plus rapidement. Cette technique est bonne pour les femmes actives, qui aiment les activités dynamiques et sont assez rustiques. Une telle condition physique pour les hanches et les fesses donne également l'effet global: la figure deviendra plus mince, plus lisse et plus belle, et les muscles viendront dans le tonus.

Pour obtenir des résultats rapides, vous devez visiter le club de fitness au moins 3 fois par semaine, et les jours où vous êtes engagé, organisez-vous un régime protéiné , pour une récupération musculaire accélérée.

Charge pour les cuisses et les fesses

Si vous n'avez pas beaucoup de temps libre, le meilleur programme pour les hanches et les fesses est un exercice du matin. Ici tout est simple:

  1. Échauffement: courir en place pendant 1-2 minutes, ou saut à la corde (le même nombre).
  2. Sit-ups classiques (en prenant le bassin en arrière, à l'angle dans le genou 90 degrés) - 3 séries de 15 fois.
  3. Attaques classiques - 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
  4. Makhi pieds - - 3 séries de 15 fois pour chaque jambe.
  5. Stretching: assis sur le sol jambes sur les côtés, étirement alternativement à la jambe droite, puis au milieu, puis à gauche.

Cette charge peut être effectuée tous les jours ou tous les deux jours, cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais cela donnera une belle forme aux fesses et aux hanches.

Complexe pour les hanches et les fesses

Il sera plus efficace d'utiliser toutes ces techniques en même temps: faire des exercices le matin et faire du jogging alternatif et de l'aérobic le soir. Avec cet effet amélioré, vous remarquerez les premiers résultats lumineux dans 2-3 semaines.