Vos mains sont-elles trop pleines ou plates sur les photos? Ce problème se rencontre le plus souvent chez les filles qui ne s'entraînent pas les muscles des mains. Si vous fréquentez une salle de sport, ne vous concentrez pas uniquement sur un tapis roulant ou un vélo d'appartement - mieux vaut travailler sur tous les groupes musculaires et ne pas oublier les biceps et les triceps - cela facilitera l'extension des mains sur le bloc. De belles mains sont nécessaires non seulement pour les gars, mais aussi pour les filles élégantes!
Le redressement des mains sur le bloc supérieur est un exercice qui va parfaitement faire face à la tâche de donner à vos bras une forme séduisante. Vos triceps fonctionneront à 100%! Il est important d'effectuer correctement cet exercice pour un effet maximal:
- Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, face au bloc supérieur. Une poignée étroite saisir la poignée - votre choix de bouclés ou droits, les mains sur les côtés, appuyez contre le torse, tenant ainsi la poignée au niveau de votre poitrine. Torse légèrement en avant. Expirez et redressez vos bras dans les coudes - mais seulement en bougeant dans les coudes, la partie supérieure des mains doit être laissée immobile. Faites une pause et revenez à la position de départ.
- L'extension des mains sur le bloc debout peut être effectuée non seulement par une poignée étroite, mais aussi par un large dos - dans ce cas vous travaillerez parfaitement la partie interne du triceps. Dans les détails restants, la technique d'exécution reste la même.
- Si vous prenez une poignée en forme de V pour élargir vos bras, alors vous aurez une poignée neutre, ce qui permet de travailler sur toutes les parties du triceps.
- Une autre option consiste à étendre les bras derrière la tête. Dans ce cas, vous avez besoin d'une corde ou d'une poignée droite. Une poignée étroite saisir la poignée de sorte que vos paumes se lèvent.
Redressez vos mains - elles doivent être perpendiculaires au sol. Abaissez lentement la poignée derrière la tête, en veillant à ce que votre dos reste à plat et en aucun cas arrondi. Ne vous arrêtez pas, revenez à la position de départ.
Pour les filles, l'extension du bras dans la pente est très utile, ce qui permet de travailler la surface arrière des mains. Pour effectuer, debout sur le côté du banc, appuyez-vous dessus avec votre main et votre genou d'un côté, prenez un haltère dans votre main libre, pliez votre bras au coude. Avec un pied libre, vous pouvez facilement vous reposer sur le sol, assurant la stabilité. Inspirez, à l'expiration lentement lisser le bras avec des haltères, sans changer sa position. Lorsque la main avec l'haltère est alignée avec votre corps, faites un deuxième arrêt et revenez à la position de départ. Ne pas agir comme un imbécile, faire l'exercice à un rythme modéré!