Beaucoup de gens qui exercent régulièrement, oublient l'importance des exercices pour renforcer les muscles de la taille. Mais ces exercices sont utiles pour tout le monde sans exception, et particulièrement ceux qui ont un travail sédentaire, une douleur dans la colonne vertébrale ou une blessure au dos dans le passé. Dans cet article, vous trouverez un ensemble d'exercices pour la taille, qui vous aidera à vous débarrasser des sensations douloureuses, à renforcer les muscles et à rendre votre dos un peu plus sain.
Pourquoi avons-nous besoin d'exercices pour renforcer le bas du dos?
Les exercices présentés dans le complexe sont également nécessaires pour éliminer les douleurs existantes et pour prévenir les douleurs potentielles découlant du travail sédentaire. Il est utile de considérer que la longe et la presse abdominale sont les muscles des partenaires, et ils doivent toujours être entraînés en parallèle afin de réaliser l'effet.
Des exercices efficaces pour le bas du dos
Les exercices pour les muscles lombaires doivent être utilisés doucement et doucement, pas douloureusement. L'entraînement devrait toujours se dérouler sans à-coups, lentement et sans mouvements brusques.
- Debout à quatre pattes, redressez le bras droit et la jambe gauche et soulevez-les pour qu'ils soient parallèles au sol. Quittez pendant 2 secondes, puis revenez à l'original. Répétez 10 fois de chaque côté.
- Allongé sur le ventre, reposez vos talons sur le mur, les mains le long du corps. Levez vos épaules le plus haut possible.
- Allongé sur le dos, essayez de vous tenir sur le pont de gymnastique. Au début, il sera faiblement exprimé, mais c'est normal. Pratiquez régulièrement, et l'effet sera meilleur.
- Mettez l'accent en position allongée, effectuez des push-ups classiques. Le plus, le mieux.
- Effectuez un accrochage simple sur la barre transversale.
Exercices pour renforcer la taille ne vous prendra pas beaucoup de temps, mais vous aidera à devenir une personne en meilleure santé. Train votre dos tous les jours, ou au moins 3 fois par semaine. Déjà cela suffira pour ramener la colonne vertébrale à la santé et éliminer la douleur.
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