Un ventre serré et musclé est le rêve de n'importe quelle fille. Dès que l'été arrive et que la saison des plages commence, tout le monde veut se vanter d'une silhouette impeccable et d'une bonne presse. En raison de la physiologie de la femme, il est beaucoup plus difficile pour les filles d'obtenir un ventre plat, car la couche de graisse est suffisamment élevée et cette graisse s'accumule généralement dans la région abdominale. Néanmoins, tirez votre presse sous la puissance de chacun. L'Internet est plein de photos et de leçons vidéo, comment bien appuyer sur les filles. Aujourd'hui, nous vous dirons comment pomper correctement et efficacement les filles de presse, les filles et les femmes pour sauver la santé et acquérir une silhouette luxueuse.
Ai-je besoin de télécharger la presse pour les filles?
Toute personne qui veut être en bonne santé et rester en forme devrait juste faire attention à l'entraînement de ses muscles. Cela vaut également pour la presse féminine. La règle principale - n'ont pas besoin de s'entraîner fanatiquement dans la poursuite de "cubes", car ils n'apparaîtront pas dans un corps féminin en bonne santé. Le fait est que pour voir les "cubes" de la presse, l'estomac féminin ne doit pas contenir plus de 10% de graisse, alors que la norme est de 18%. De plus, la peau de l'abdomen doit être très fine, ce qui est possible grâce au régime alimentaire strict et parfaitement équilibré et à la déshydratation partielle du corps. Les athlètes professionnels conduisent leurs corps dans cet état seulement pendant la période de la compétition - ils subissent les soi-disant «coûts de la profession». Une femme en bonne santé qui pompe une presse, peut serrer les muscles abdominaux, mais pas atteindre des "cubes".
Comment bien appuyer sur les filles: les principales recommandations
Pour atteindre un ventre plat, vous devez suivre plusieurs règles simples:
- La meilleure périodicité d'entraînement est en un jour. Pendant ce temps, les muscles ont le temps de «s'accumuler» et sont prêts pour l'entraînement.
- Il est impossible d'obtenir un bon résultat en secouant la presse une semaine ou un mois, puis en lançant. Les muscles abdominaux sont paresseux et perdent rapidement leur élasticité lorsque l'entraînement s'arrête. Puisque la chose la plus difficile dans l'entraînement d'une fille est de se faire balancer, faire les exercices systématiquement à travers "Je ne peux pas".
- Les exercices pour la presse doivent être accompagnés d'un régime raisonnable, car une couche de graisse excessive peut cacher les muscles pompés.
- La presse s'habitue rapidement aux exercices et après un certain temps arrête de travailler dessus. Par conséquent, quelque part dans un mois, il est nécessaire d'améliorer le programme d'entraînement - pour changer la position du corps, l'angle d'inclinaison, ajouter des fardeaux.
- Ne te précipite pas. Il est préférable d'effectuer l'exercice qualitativement que rapidement.
- Essayez de ne pas fatiguer votre cou. Imaginez que, entre votre menton et votre poitrine, se trouve une grosse pomme. Avec l'expérience, ce sera facile pour vous.
- Le nombre minimum pour chaque exercice est de 3 séries de 15 fois.
Comment correctement balancer la presse abdominale supérieure?
Nous offrons à votre attention plusieurs exercices pour la presse abdominale supérieure:
- Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Pliez les genoux et croisez les bras dans la serrure derrière votre tête. Soulevez vos coudes. Soulevez les omoplates, en essayant de sentir la compression dans les muscles abdominaux. Laissez tomber doucement sur le sol.
- La position de départ est la même. Laissant une jambe pliée, redressez l'autre. Grimper, presser la presse et soulever les lames. Descends à l'étage. Répétez avec l'autre jambe.
- Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Soulevez les deux jambes de sorte que les hanches soient à un angle de 90 °. Maximum redressez vos genoux. Levez l'omoplate à la sensation de contraction dans l'abdomen. Descends à l'étage.
Comment pomper correctement la presse abdominale inférieure?
Pour avoir une belle silhouette, vous devez également entraîner les muscles de la presse abdominale inférieure:
- Allongez-vous sur le sol sur votre dos. Levez vos jambes perpendiculairement au sol. Avec les muscles de la presse, levez vos jambes et vos fesses.
- La position de départ comme dans l'exercice précédent. Abaissez votre pied droit au sol, mais ne l'abaissez pas jusqu'à la fin. Soulevez et répétez avec votre pied gauche.
- Répétez l'exercice précédent en gardant vos pieds ensemble.