Pilates est un sport très populaire aujourd'hui, qui est moins dangereux dans les activités traumatiques que de faire du yoga. Initialement, Pilates était utilisé comme un programme pour la réhabilitation des patients après la chirurgie. Mais au fil du temps, il est devenu une alternative pour les personnes qui commencent leur chemin vers un mode de vie sain.
Comment démarrer Pilates?
Il faut comprendre que le Pilates ne consiste pas seulement à étirer ou même à respirer, c'est un ensemble complexe d'exercices. Prenez les premières leçons de Pilates pour les débutants mieux dans un club de fitness qualifié. Vous pouvez étudier en groupe ou individuellement avec un coach. Ceci est nécessaire pour que l'entraîneur vous montre comment effectuer correctement les exercices et respire tout en le faisant.
Pilates pour les débutants à la maison
Les cours à domicile ont leurs avantages. Cours de Pilates à la maison peuvent être dépensés à un moment opportun pour vous. Ne pas avoir besoin de se précipiter à la salle de gym après le travail ou un jour de congé. Peu importe ce que vous décidez de faire, les vêtements doivent être simplement confortables. Si vous conduisez des cours de Pilates à la maison, il n'y a pas besoin de dépenser de l'argent sur les centres de fitness.
Les cours de Pilates à la maison ou à la salle de gym sont basés sur plusieurs principes:
- Concentration Lorsque vous faites ceci ou cela, essayez de ressentir le travail de chaque muscle.
- Respiration C'est la garantie d'un exercice correct et d'un corps sain. Respiration avec Pilates devrait être diaphragmatique, ce qui permet d'éviter une surtension dans les muscles.
- Centrage Pilates pour les débutants non seulement renforcer les muscles, mais aussi corriger la posture. L'entraîneur pendant les leçons vous apprendra à équilibrer entre les moitiés du corps et l'équilibre entre les muscles du dos et de l'abdomen.
- Alignement Régulièrement niveler le dos et suivre la posture chaque seconde.
- Coordination Le principe de précision et d'exactitude des mouvements.
- Douceur Effectuer les mouvements doivent être lisses et ne pas faire des virages ou des sauts brusques.
- Détente Il faut apprendre à ne pas fatiguer ces muscles, qui pour l'instant ne participent pas à l'exercice.
- Endurance. La charge augmente uniformément à mesure que le Pilates devient engagé.
Exercices pour les débutants
Voici l'ensemble des exercices de base pour les débutants:
- La position de neutralité. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains tendues le long du corps. Les jambes sont pliées aux genoux. À l'expiration, appuyez sur le bas du dos sur le sol. Sur l'inspiration, fixez la position. À la deuxième expiration la taille arque et est fixée sur l'inspiration.
- Nodding. La position de départ reste la même. En inspirant, appuyez votre menton sur la poitrine, vous devriez sentir la tension dans les muscles du cou. Revenez à la position de départ à l'expiration. Maintenant, sur l'inhalation, vous devez tourner la tête légèrement en arrière et sur le retour d'expiration.
- Mains derrière la tête. Nous restons dans la position de départ. Nous levons les mains et tirons les doigts au plafond. Les palmiers se tournent l'un vers l'autre. Nous mettons nos mains derrière la tête à l'expiration et les soulevons à nouveau par inhalation. La presse doit être constamment stressée. Cet exercice de pilates pour les débutants aidera à mettre en ordre les articulations de l'épaule.
- Ailes d'un ange. Cet exercice consiste à augmenter la mobilité de l'articulation de l'épaule. Acceptez la position de départ précédente. Levez vos mains sur vous en inspirant et abaissez-les par la tête. Sur l'expiration, étendez-vous sur les côtés, comme si vous agitez vos ailes. Dans ce cas, les muscles de la presse doivent être en tension constante. Ne soulevez pas vos épaules du sol.
- Une heure Imaginez qu'il y a des heures sur votre estomac. Au-dessus du nombril est une marque à 12 heures, et 6 est situé à partir du bas. Sur les côtés 3 et 9. Maintenant, commencez à tourner les hanches dans le sens des aiguilles d'une montre, mais avec une petite amplitude.
- Nous élevons nos genoux. Nous acceptons à nouveau la position de départ. En cas d'inhalation due au travail des muscles de la presse, levez le genou. À l'expiration, mettez votre pied en place. Les hanches restent dans une position, seulement la presse.