Classes bodyflex sont incroyablement populaires - ce genre d'exercices de respiration aide à approcher l'idéal pour une variété de personnes qui, pour diverses raisons, ne sont pas autorisés à exercer. Un rôle important à cet égard a été joué par la disponibilité de ce type de fitness: pour les cours, vous n'avez pas besoin d'équipement ou d'équipement coûteux, et vous pouvez pratiquer bodyflex à la maison.
La méthode de bodyflexing
Les exercices de respiration, ou, comme on l'appelle aussi, la gymnastique, sont basés sur l'adoption de diverses poses et l'exécution d'un exercice de respiration. La principale chose que vous devez maîtriser est la respiration droite, qui donne l'effet de la guérison et favorise la perte de poids en enrichissant profondément chaque cellule du corps avec de l'oxygène. Rappelez-vous les bases: la respiration est toujours par le nez, l'expiration est toujours par la bouche. L'exercice de respiration lui-même est comme suit:
- Après avoir pris cette position, détendez-vous, sans effort excessif, mettez vos lèvres dans le tube, puis lentement, expirez doucement autant d'air que possible. L'essentiel est de ne pas faire de saccades et de ne pas le faire avec de la pression.
- Ensuite, avec un effort tangible, appuyez sur vos lèvres ensemble. Dans cette position, respirez très profondément par le nez rapidement et bruyamment. Sentez que vos poumons sont pompés jusqu'à la limite avec de l'air.
- Après avoir inhalé, levez légèrement le menton vers le haut et pliez votre bouche dans une fente étroite - quelque chose comme un sourire sans les coins levés de votre bouche. En vous aidant d'un diaphragme, expirez brusquement l'air, en arrondissant votre bouche. Dans le même temps, vous devriez obtenir un petit sifflement "groin" ou quelque chose comme ça.
- En ce moment, il est important de ne pas respirer à nouveau, mais de retenir votre souffle pour 8-10 comptes. Pendant que vous ne respirez pas, vous devez attirer votre estomac et incliner votre tête vers votre poitrine.
- Après cela, détendez-vous, faites attention à la relaxation des muscles de la presse. Dans un état détendu, respirez.
Si vous avez maîtrisé une telle respiration, alors tous les exercices seront faciles pour vous. Il est difficile de ne pas sortir de ce rythme au début. Afin de ne pas être distrait par l'enregistrement, vous devez répéter plusieurs fois votre respiration ou suivre un cours vidéo.
Bodyflex à la maison: indications et contre-indications
La technique de tels exercices de respiration a seulement quelques contre-indications:
- décollement de la rétine de l'œil;
- toutes sortes de pathologies du coeur;
- hypertension artérielle.
Dans le même temps est parfait pour le bodyflex pour les femmes enceintes et après la césarienne. Beaucoup de jeunes mères l'utilisent pour obtenir rapidement le chiffre. Le système est si universel que vous pouvez pratiquer bodyflex en toute sécurité, même après 40 ans.
Puis-je faire bodyflex le soir?
Vous pouvez faire bodyflex à la maison à tout moment, le plus important, pas immédiatement après un repas et pas seulement avant de se coucher. Bodyflex est significativement revigorant, et il est possible que vous ne puissiez pas vous endormir. Idéalement, pratiquer le bodyflex à la maison est après 3 heures de déjeuner - c'est à ce moment là il y a une diminution de l'activité, et la gymnastique aidera à l'étendre.
Pour pratiquer plus efficacement, choisissez la bonne musique pour bodyfax - il devrait être une belle musique relaxante, vous pouvez avec les sons de la nature. La chose principale est, vous devriez l'aimer!
Oxisase ou bodyflex - quel est le meilleur?
Déterminer lequel des types de gymnastique respiratoire à choisir, votre type de figure vous aidera. Si vous êtes une "pomme", et que vous avez des problèmes de taille, sur lesquels la graisse est activement stockée, votre choix est oxysé. Si vous êtes une "poire" et que la graisse est distribuée sur les fesses et les cuisses - votre version est un bodyflex.
En outre, il convient de noter que la technique même d'oxysize est plus complexe, et donc pour le moment n'est pas aussi populaire que bodyflex.